如何快速減肥練肌肉呢
生活中，人們的生活水平一步步的提高之后人們對生活飲食質(zhì)量要求一點也不高，這樣下來就很容易讓一個人的身體變得肥胖，如果身體太肥胖了，那么對我們的身體來說也是非常不利的，所以說很多人都會利用到一些運(yùn)動方法來給自己減肥健身，我們都知道，運(yùn)動的同時健身減肥的效果都可以達(dá)到，那么如何來快速減肥練肌肉呢？
1.鍛煉肌肉要注意大重量、低次數(shù)：健美理論中用RM表示某個負(fù)荷量能連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)。比如，練習(xí)者對一個重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1- 5RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉增粗，發(fā)展力量和速度;6-10RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯;10-15RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌纖維 增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進(jìn);30RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌肉內(nèi)毛細(xì)血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10RM的負(fù)荷重量適 用于增大肌肉體積的健美訓(xùn)練。
2.鍛煉肌肉要多組數(shù)：什么時候想起來要鍛煉了，就做上2～3組，這其實是浪費(fèi)時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時間集中鍛煉某個部位，每個動作都做 8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復(fù)時間越長。一直做到肌肉飽和為止，“飽和度”要自我感受，其適度的標(biāo)準(zhǔn)是：酸、脹、發(fā)麻、堅實、飽滿、 擴(kuò)張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。
3.鍛煉肌肉要長位移：不管是劃船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與“持續(xù)緊張”有時會矛盾，解決方法是快速地通過“鎖定”狀態(tài)。不過，我并不否認(rèn)大重量的半程運(yùn)動的作用。
想要減肥健身的話就可以利用到這些鍛煉方式，肥胖的人通過鍛煉還可以改善體質(zhì)，如果身體太肥胖了，那么不及時給自己減肥的話就會讓我們的身體患上一些不好的疾病，我們只有一步步的將體內(nèi)的脂肪含量減少之后才能夠得到減肥的效果，吃的食物中不要吃熱量高的食物。
