我們都知道，想要減肥瘦身成功的話，那么我們所用到的減肥運(yùn)動(dòng)是很重要的，因?yàn)橛行┻\(yùn)動(dòng)對(duì)我們來說鍛煉之后才會(huì)有減肥的效果，不過很多人在鍛煉之前都不會(huì)計(jì)劃的，這樣下來就很有可能無法正常的健身，沒有計(jì)劃的話也有可能減肥運(yùn)動(dòng)不會(huì)成功，想要有減肥的效果，那么必須要有意志力，這個(gè)正確的健身減肥計(jì)劃是什么呢？

“在用側(cè)滑練習(xí)板和踏步機(jī)一類的水平運(yùn)動(dòng)器械時(shí)，各個(gè)運(yùn)動(dòng)平面都用到，也能防止對(duì)同一肌肉群練個(gè)沒完沒了?！弊屇愕腻憻挿绞蕉鄻踊?，能保證訓(xùn)練到所有肌肉。

錯(cuò)誤的舉重方法：太重、太輕、太快

許多人練習(xí)舉重時(shí)都對(duì)重量的選擇判斷失誤。男性往往選的過重，而女性由于害怕練成肌肉發(fā)達(dá)的樣子又總是挑輕的。但最近一項(xiàng)研究表明，想長(zhǎng)肌肉，并不是非要用很重的杠鈴不可，如果方法正確，輕一些的杠鈴也同樣有效。

健身教練建議選用第一次能舉30次，停頓一下后只能再舉起15次那么重的杠鈴。舉夠目標(biāo)次數(shù)時(shí)，你應(yīng)該在想“接下來呢？”，而不是在達(dá)到目標(biāo)那一剎那累得一塌糊涂，只想著“我的天呀，終于做完了”。這樣既能讓你免于受傷，又能讓你體會(huì)到能量燃燒的感覺。

用正確的方式舉重能改善你的整體姿態(tài)?！耙话銇碇v，姿勢(shì)欠佳的人的肌肉不是太松就是太緊，”“如果舉的時(shí)候不考慮動(dòng)作，那你就是在訓(xùn)練難看的體態(tài)?！?/p>

做慢點(diǎn)兒沒問題 ，很多種運(yùn)動(dòng)都是慢動(dòng)作更難做。“在做二頭肌訓(xùn)練 時(shí)試著慢點(diǎn)兒放下手臂，”她說，“控制關(guān)節(jié)活動(dòng)度的動(dòng)作往往更難，因?yàn)榇_保所有肌肉的全程參與?！?舉重小竅門：后背給力，挺胸抬下巴，收緊核心肌肉群。

想要減肥成功的話，那么上面我們所提高的這些計(jì)劃都是我們必須要遵守的，想要減肥成功的話，那么大家還需要將某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行到底，這樣才會(huì)有減肥瘦身的效果，在減肥瘦身的過程中，我們還需要結(jié)合自己的飲食來改善之后完成減肥健身的效果，這點(diǎn)大家必須要服從。