現(xiàn)在大家都想要擁有一個(gè)健美的身材，因?yàn)槟壳敖∶郎聿牡娜颂貏e的少，所以說(shuō)總是很吸引人，健美的身材很多人都喜歡選擇用跳舞的方式來(lái)完成，因?yàn)樵谔璧倪^程中來(lái)健美的話才不會(huì)出現(xiàn)身體疲憊的現(xiàn)象，身體不疲勞我們也能夠完成健美，完成瘦身，那么對(duì)很多人來(lái)說(shuō)都是特別好的運(yùn)動(dòng)方法，那么健美瘦身舞的做法有哪些？

選擇適宜的降脂健美操與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)根據(jù)個(gè)人的年齡、性別、工作、生活條件、環(huán)境、體力以及原有的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)綜合判斷和制訂具體計(jì)劃，具體實(shí)施中逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間也要逐漸增加到30分鐘以上，才能獲得較為滿意的效果。

做本套降脂健美操時(shí)，一般以消耗1344千焦熱量的強(qiáng)度為合適。若做操時(shí)出現(xiàn)頭暈、心慌等不適反應(yīng)，應(yīng)停止操練。對(duì)中老年高脂血癥患者伴有嚴(yán)重心、肺、腦疾病患者及老年體弱者不宜做降脂健美操。具體操練如下：

方法/步驟

轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)

兩腳開立，與肩同寬，兩手又腰，上體向左轉(zhuǎn)動(dòng)至最大限度，還原。依此法再向右轉(zhuǎn)動(dòng)至最大限度，還原。連續(xù)轉(zhuǎn)體20-40次。手摸腳踩

兩腳開立，比肩略寬，上體前屈，兩臂側(cè)伸展，與地面平行，轉(zhuǎn)肩左手摸右腳外側(cè)(踝部);轉(zhuǎn)肩右手摸左腳外側(cè)(踝部)，重復(fù)10次。

下蹲起立

兩腳開立與肩寬，下蹲，膝關(guān)節(jié)盡量屈曲，起立，再下蹲，連續(xù)做20次。

仰臥起坐

仰臥位，兩手上舉向前，帶動(dòng)身體向上坐起，還原，再坐起。連續(xù)做20次。

對(duì)墻俯臥撐

面對(duì)墻站立，距墻80厘米左右，兩手掌貼墻做雙臂屈伸練習(xí)，連續(xù)做20次。

健美健身舞蹈是有很多的，讓我們?cè)谖璧钢衼?lái)減肥健美的話，相信很多人都非常喜歡這樣的減肥方式，因?yàn)橥ㄟ^舞蹈來(lái)瘦身的話不會(huì)讓我們覺得很累，不知不覺的我們的身體就瘦身成功了，這樣的減肥方式也是深得很多人喜愛的，不過不管用哪種瘦身舞蹈，自己必須要堅(jiān)持下來(lái)才有收獲。