月經(jīng)期是女性在日常生活中的一個(gè)特殊時(shí)間段，很多女性朋友可能知道，月經(jīng)期的減肥效率往往比平時(shí)要高出許多，因此很多女性都想選擇一種適合自己的運(yùn)動(dòng)方式在月經(jīng)期集中減肥，為了讓大家在月經(jīng)期減肥取得更好的效果，我們來(lái)看看月經(jīng)減肥運(yùn)動(dòng)的選擇標(biāo)準(zhǔn)是什么呢！下面就由我給大家詳細(xì)講解一下，

1. 月經(jīng)前一周

在月經(jīng)開(kāi)始的前一周，可以通過(guò)一些有氧運(yùn)動(dòng)，讓你的情緒得到安撫?，F(xiàn)在很多女性朋友，都有經(jīng)期綜合癥，在月經(jīng)來(lái)之前，心理可能會(huì)出現(xiàn)煩躁焦慮、坐立不安等現(xiàn)象。因此在月經(jīng)到來(lái)前，做一些有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助你平和自己的心緒。有氧運(yùn)動(dòng)包括游泳、慢跑以及跳舞等。在月經(jīng)開(kāi)始之前，可以選擇去游泳館，游泳的娛樂(lè)性強(qiáng)，通過(guò)游泳可以讓你心情變得愉悅。

另外，還可以在這個(gè)期間選擇進(jìn)行瑜伽的練習(xí)。瑜伽是放松心情，穩(wěn)定情緒的一個(gè)不錯(cuò)的方法。每天做三十分鐘左右的訓(xùn)練，可以讓體內(nèi)的血液得到循環(huán)，降低痛經(jīng)可能性。各位需要注意的是，在月經(jīng)之前，不能太過(guò)壓抑自己，要讓身體得到放松，調(diào)整好自己的心情！

2、 月經(jīng)期間

月經(jīng)一般情況下持續(xù)一周左右，這個(gè)時(shí)候不少的女性，會(huì)備受煎熬，身體不舒服，非常虛弱，集中力下降，還容易疲倦，體質(zhì)較差的，還會(huì)出現(xiàn)腰痛、痛經(jīng)和犯暈等問(wèn)題。所以，切忌在這個(gè)期間避免做劇烈的運(yùn)動(dòng)去減肥，當(dāng)然節(jié)食減肥也是不提倡的。那么怎么利用這段時(shí)間瘦身塑形呢？在月經(jīng)開(kāi)始的一兩天，是瘦身塑形的最佳時(shí)刻，在這個(gè)時(shí)候想要瘦身的朋友，可以做一些簡(jiǎn)單、運(yùn)動(dòng)量不大的運(yùn)動(dòng)，例如在飯后散步，做下體操。

運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不要持久的很長(zhǎng)，每一周三個(gè)小時(shí)到五個(gè)小時(shí)足以。在飲食方面，尤其需要引起注意。經(jīng)期的女性身體較弱，所以在飲食上應(yīng)該多攝入含鐵豐富的食物，豬肝、豬血、葡萄等都是不錯(cuò)的選擇，攝入量要控制到一定的范圍之內(nèi)，切勿暴食暴飲。同時(shí)又注意避免生冷寒性食物的攝入，建議以清淡食物為主。

3、月經(jīng)結(jié)束后

月經(jīng)之后的一周同樣是減肥佳期，在這個(gè)階段，我們可以根據(jù)自己的承受能力加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量。如果喜歡戶(hù)外運(yùn)動(dòng)的朋友，可以選擇網(wǎng)球、排球等。如果感覺(jué)運(yùn)動(dòng)量大，很吃力，可以適當(dāng)?shù)姆艞壷T類(lèi)運(yùn)動(dòng)，轉(zhuǎn)而選擇一些簡(jiǎn)單的重量訓(xùn)練。如果喜歡戶(hù)內(nèi)運(yùn)動(dòng)的朋友，可以選擇區(qū)健身房進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。如跑步機(jī)、跳舞機(jī)等。在這個(gè)期間，你的運(yùn)動(dòng)能力和接受能力均是不錯(cuò)的，因此需要抓緊這七天加強(qiáng)自身的鍛煉。無(wú)論是戶(hù)內(nèi)還是戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，對(duì)于減肥瘦身來(lái)說(shuō)都是非常有幫助的，我們只需要堅(jiān)持每天或者隔天進(jìn)行鍛煉，就可以受到不錯(cuò)的效果哦。

從上面的從上面幾段簡(jiǎn)短的文字，我們可以看出來(lái)，月經(jīng)期減肥要在不同的階段，運(yùn)用不同的運(yùn)動(dòng)方式，希望廣大的女性朋友們能及時(shí)的分辨各種運(yùn)動(dòng)的有優(yōu)勢(shì)和劣勢(shì)，在月經(jīng)期減肥做一個(gè)科學(xué)合理的安排，同時(shí)我還希望廣大女性朋友們，減肥不要太過(guò)急功近利，因此運(yùn)動(dòng)量不要安排過(guò)度，這樣才能保證我們的身體健康。