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減肥瘦身小動作有哪些

2017-04-21 19:35:42  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:現(xiàn)在有很多年輕人一邊想要減肥,但是一邊又控制不了自己的飲食,這樣下來就無法滿足想要減肥的心愿,而減肥瘦身其實有很多動作都可以達(dá)到這

現(xiàn)在有很多年輕人一邊想要減肥,但是一邊又控制不了自己的飲食,這樣下來就無法滿足想要減肥的心愿,而減肥瘦身其實有很多動作都可以達(dá)到這個目的的,只是很多人在減肥的時候害怕辛苦,所以說堅持不下來,這樣就比價適合選擇做一些小小動作來讓自己肥胖的身體達(dá)到減肥的效果,只是很多人不知道哪些運(yùn)動可以有這樣的效果,下面還是讓我們來了解一下吧。

握拳白領(lǐng)辦公的時候,最容易因為繁忙而忘了動一動,不妨利用時間小貼士來提醒自己,每過一個小時,都休息放松一下頸脖和肩膀。趁這個機(jī)會,可以做做握拳小動作,通過握緊拳頭以及用力張開來循環(huán)一下手部血液。注意握拳時要用力,打開時手指要盡量向外伸直。握拳動作每分鐘可以消耗3.5千卡熱量哦!

扭腰扭腰動作,首先你的座椅要是能夠旋轉(zhuǎn)的。坐在座椅上,上半身挺直保持面對電腦的姿勢,扭動腰部,讓椅子向左或者向右交替旋轉(zhuǎn)90度。這可以緩解長時間坐在電腦前不動腰部肌肉的僵硬問題,同時還可以有效減掉腰部贅肉。扭腰動作每分鐘可以消耗2.2千卡熱量。

抬腿抬腿運(yùn)動主要是鍛煉腿部肌肉,讓腿部線條更加均勻。坐在電腦桌前,抬起一條腿,伸直并且盡量豎起腳尖,保持懸空姿勢10秒鐘。接著,換另一條腿,同樣的做法。抬腿動作每分鐘可以消耗5.3千卡熱量。

全身放松

平躺,雙手抱頭,放松身體,調(diào)節(jié)呼吸,慢慢地體會血?dú)獾倪\(yùn)行,心神的平和。吸氣,背部下沉,胸部抬高。呼氣,背部拱床,脊柱向上頂。重復(fù)整套動作十次。

扭動脊椎

仰躺,雙臂伸開在身體兩側(cè),膝蓋向左邊彎曲,頭轉(zhuǎn)向右邊。膝蓋向右彎曲,頭轉(zhuǎn)向左邊。每個動作保持5秒,換邊。兩邊各做5次。

揉動腹部

平躺,雙手放于肚臍,逆時針旋轉(zhuǎn)十次然后再順時針選擇十次,有效按摩小腹部脂肪,幫助腸道吸收。

側(cè)臥運(yùn)動

側(cè)臥,一只手支著頭,一只手扶床,一條腿綣起來,另一條腿腳尖向下,腳跟向上抬起來。速度不要快,要慢些,每條腿做十個。

這些方法都是可以用來減肥瘦身的小運(yùn)動,并且這些運(yùn)動也是很簡單的動作,選擇這些動作來給自己減肥的話可以的的哦很好的減肥效果,大家在減肥的時候還要結(jié)合自己的飲食改善,讓自己吃一些清淡的食物,同時也要堅持運(yùn)動,如果是白領(lǐng)的話,那么久坐之后也要起來小小的運(yùn)動一下,這樣減肥的效果會更好。

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