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大家減肥健身后可以吃東西嗎

2017-04-21 19:35:27  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):每天運(yùn)動(dòng)40分鐘以上身體的熱量、脂肪可以消耗掉,此時(shí)患者需要長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng),比如跑步、各種健身運(yùn)動(dòng)等,運(yùn)動(dòng)后身體處于疲勞的狀態(tài),患者要

每天運(yùn)動(dòng)40分鐘以上身體的熱量、脂肪可以消耗掉,此時(shí)患者需要長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng),比如跑步、各種健身運(yùn)動(dòng)等,運(yùn)動(dòng)后身體處于疲勞的狀態(tài),患者要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充能量,不然會(huì)給身體帶來(lái)刺激,對(duì)運(yùn)動(dòng)后的身體是不利的。那么大家減肥健身后可以吃東西嗎?此時(shí)可以吃東西的,但是吃東西要講究原則,不然就會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生很多不利。

運(yùn)動(dòng)后吃東西,距離運(yùn)動(dòng)結(jié)束的時(shí)間越早越好,最遲也要在45分鐘之內(nèi)吃完。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)結(jié)束后45分鐘內(nèi),骨骼肌細(xì)胞為碳水化合物、氨基酸等營(yíng)養(yǎng)素打開(kāi)了最大的通道,如果營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充及時(shí)、數(shù)量及比例恰當(dāng)時(shí),肌肉修復(fù)及增長(zhǎng)將達(dá)到最大速度。而一旦錯(cuò)過(guò)45分鐘這個(gè)“黃金窗口期”,骨骼肌細(xì)胞的營(yíng)養(yǎng)素通道已經(jīng)關(guān)閉了大多數(shù),即使吃大量的碳水化合物及蛋白質(zhì)飲食,肌肉修復(fù)及增長(zhǎng)的速度將降低50%以上,更讓人失望的是,這些產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素大部分會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹窘M織貯存起來(lái)。因此健身后首餐把握時(shí)機(jī)很重要。

對(duì)于不同鍛煉頻率的人,比如有人長(zhǎng)期堅(jiān)持每天都鍛煉,有人只是一周鍛煉兩、三次,不論哪種情況都需要運(yùn)動(dòng)后吃東西的,尤其是后者鍛煉越少,在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中對(duì)肌肉的損傷相對(duì)更大一些,更需要及時(shí)補(bǔ)充東西。當(dāng)然如果有的人運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太小,例如在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中沒(méi)有“費(fèi)力”等感受或者有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間不足20分鐘等,那就算不上合格的運(yùn)動(dòng)了,跟一般的家務(wù)活動(dòng)沒(méi)有太大的區(qū)別,就沒(méi)必要吃了。

吃是必要的,不過(guò)吃不對(duì)也無(wú)濟(jì)于事。充分運(yùn)動(dòng)后飲食以“高碳水+高蛋白+多礦物質(zhì)”為基本原則,以避免高脂肪食物為關(guān)鍵。

不過(guò)值得提醒的是,運(yùn)動(dòng)后需要吃,吃多少也必須控制。對(duì)于增肌人群,每天吃進(jìn)去的總能量要比平時(shí)(不增肌的時(shí)候)多一些;對(duì)于減肥瘦身人群每天吃進(jìn)去的總能量要比平時(shí)減少。有些減肥人士說(shuō),自己有可能運(yùn)動(dòng)后吃進(jìn)去的熱量比他運(yùn)動(dòng)時(shí)候消耗的多啊?這是沒(méi)有問(wèn)題的,只要他一天吃進(jìn)去總的能量控制好就行。因此,減肥者在保證一天吃的總熱量不增加前提下,運(yùn)動(dòng)后可以適當(dāng)進(jìn)食。

推薦食物:水果塊/丁、粗糧面包片、能量棒、酸奶、脫脂牛奶、奶昔、鮮榨果汁(帶渣)、果醬、果干、運(yùn)動(dòng)飲料(補(bǔ)充水分及礦物質(zhì))、少量堅(jiān)果等。由于運(yùn)動(dòng)后胃腸功能較弱,進(jìn)食過(guò)多食物(尤其是固體食物)會(huì)影響吸收,不利于身體恢復(fù),因此應(yīng)以小型固體食物、液體食物為主,這些食物包含充足的碳水化合物和優(yōu)質(zhì)蛋白,是運(yùn)動(dòng)后身體急需的兩種營(yíng)養(yǎng)素,搭配食用可以很好的促進(jìn)肌肉恢復(fù),同時(shí)又能及時(shí)補(bǔ)充能量,為身體的高代謝率和脂肪的持續(xù)燃燒打下基礎(chǔ)。

大家減肥健身后可以吃東西嗎?根據(jù)文章的講解發(fā)現(xiàn)是可以吃東西的,患者可攝入的食物有很多,要根據(jù)運(yùn)動(dòng)后的時(shí)間選擇,食用時(shí)要觀察身體的一些癥狀,避免食用后身體產(chǎn)生不適。當(dāng)然運(yùn)動(dòng)完后不宜立即洗澡,也不宜立即坐著,要適當(dāng)?shù)淖咭蛔?,等身體適應(yīng)后再進(jìn)行后續(xù)的工作,就不會(huì)產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)后的危害。

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