現(xiàn)如今，在眾多苦惱的減肥人群中，大概有80%都是因?yàn)樽约旱耐炔亢投亲又居俜e太多，而造成的身材走形，因此怎么瘦肚子和瘦腿就是很多減肥人群都關(guān)心的共同話題，其實(shí)有些運(yùn)動(dòng)針對(duì)我們瘦肚子瘦腿確實(shí)有著非常好的效果，只是可能大家平時(shí)在生活中沒(méi)有留意，而白白浪費(fèi)掉了，那么什么運(yùn)動(dòng)瘦肚子瘦腿呢？

瘦肚子運(yùn)動(dòng)

MM們?cè)跍p肚子的時(shí)候，為什么即使是用仰臥起坐也仍然減不掉肚子上的贅肉呢？難道仰臥起坐真的對(duì)減肚子沒(méi)有功效嗎？然而事實(shí)上是，很多MM在做仰臥起坐的時(shí)候通常只能堅(jiān)持1到3分鐘，她們?cè)谧鲅雠P起坐的時(shí)候通常就是靠仰臥起坐的數(shù)量來(lái)衡量運(yùn)動(dòng)成效的標(biāo)準(zhǔn)。但是實(shí)際上，她們的鍛煉時(shí)間也僅僅是1到3分鐘而已。而這么短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)時(shí)間如果能夠減肚子，那真的是一件奇跡了。所以MM在做仰臥起坐的時(shí)候，并不是做了仰臥起坐就一定會(huì)見(jiàn)效，主要是要看時(shí)間。做仰臥起坐最好就是能夠持續(xù)堅(jiān)持10分鐘，這樣才會(huì)看出效果。

事實(shí)上，自己盲目地提高運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度對(duì)于減肚子反而是沒(méi)有成效的，如果一旦運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，還可能拉傷筋骨，讓自己陷入各種病痛中。所以在做運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)候，最好就是能夠根據(jù)健身教練的指導(dǎo)進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，這樣才可能甩掉凸出的小肚子。

瘦腿運(yùn)動(dòng)

① 仰臥(不要枕頭哦) 兩腿屈膝 腳掌著地(床) 兩臂自然放在身體兩側(cè) 然后慢慢抬起腰 屁股 大腿 使大腿和小腿垂直 兩腳盡量并攏(很難并攏的) 感覺(jué)有人在上面拽著你 不要腰部用力 要感覺(jué)臀部和大腿相接的那個(gè)地方在用力 提起后保持5秒鐘 之后慢慢放下 到后面力量不夠了可以用手掌輔助一下..

② 跪在床上 手撐地(床) 成“小狗”的姿勢(shì) (手臂與肩垂直 撐開(kāi)的寬度也與肩同寬)之后向后上方抬起右腿 盡量保持右腿伸直 盡量抬高 停留5秒鐘 放下來(lái) 換腿 做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的手頭盡量看前方 脖子盡量伸長(zhǎng) (不要“垂頭喪氣”的樣子)

以上為大家分別介紹的就是在瘦腿和瘦肚子方面，一些效果比較好的運(yùn)動(dòng)方式，希望廣大的愛(ài)美人士在看到過(guò)后能夠根據(jù)自身的肥胖情況，進(jìn)行一個(gè)大膽的嘗試，剛才我還想提醒大家，減肥不是一朝一夕的事情，除了運(yùn)動(dòng)鍛煉，還需要大家保持一個(gè)好的心態(tài)，注意平時(shí)飲食的調(diào)節(jié)，這樣才能更好的避免反彈。