適合在家里做的有氧運動有哪些？
2017-04-21 19:27:31 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：現(xiàn)在有很多人像小編一樣喜歡宅在家里，到了周末或者是假期的時候就更加少的進(jìn)行一些運動了。于是乎就缺乏了運動訓(xùn)練，然而這種情況會導(dǎo)致身
現(xiàn)在有很多人像小編一樣喜歡宅在家里，到了周末或者是假期的時候就更加少的進(jìn)行一些運動了。于是乎就缺乏了運動訓(xùn)練，然而這種情況會導(dǎo)致身體健康狀況下降，免疫力下降。亞健康的情況會嚴(yán)重，小編今天在這里推薦給大家，適合在家里做的一些簡單的有氧運動。
仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果，增強(qiáng)腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部贅肉與避免下背痛方面較為有效。
仰臥起坐的正確做法：身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右(直腿的仰臥起坐會加重了背部的負(fù)擔(dān)，容易對背部造成損害。)腳部平放在地上。平地上最好不要把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
亦可以嘗試把手交叉放于頭后面，但每只手應(yīng)放在身體另一側(cè)的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放于頭后面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。進(jìn)行時宜采用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。
當(dāng)腹肌把身體向上拉起時，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。把身體升起離地10至20
厘米后，應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當(dāng)背部著地的時候，便可以開始下一個循環(huán)的動作。
當(dāng)操勞了一天，回到家里面就不想動，更別提運動了。但是見天小編推薦的這些有氧運動，在家里就能做。讓大家可以不出門也能將身體鍛煉好。而且時間場地不限。同時也是一種休閑項目。
