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后抬腿提臀怎么做?

2017-04-21 19:27:15  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):由于年齡增長(zhǎng),肌肉也會(huì)慢慢衰退,臀部也因此逐漸松弛下垂。很多擁有翹臀的女性都令男性覺(jué)得十分性感,心馳神往。那么如何練出翹臀呢?下面

由于年齡增長(zhǎng),肌肉也會(huì)慢慢衰退,臀部也因此逐漸松弛下垂。很多擁有翹臀的女性都令男性覺(jué)得十分性感,心馳神往。那么如何練出翹臀呢?下面小編就來(lái)介紹后抬腿提臀的方法,通過(guò)以下幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作幫大家修飾身體曲線,瘦腰翹臀,從此告別扁平的臀部,輕松擁有S型身材。

俯臥后抬腿

預(yù)備:俯臥,腿伸直并攏,肘支撐,上體抬起45度。

動(dòng)作:

1、左腿伸直上抬。

2、還原成預(yù)備姿勢(shì)。3-8同1-2。反復(fù)5至10個(gè)8拍。然后換右腿再做一遍。兩側(cè)動(dòng)作完成后,上體趴下,臉側(cè)俯于手上,雙腿側(cè)分伸直勾腳并用力上抬,靜止用力10秒鐘。

作用:鍛煉臀肌及大腿后側(cè),使臀部上翹、收緊。

跪撐屈腿側(cè)抬

預(yù)備:并腿跪姿;雙手體前支撐。

動(dòng)作:

1、左腿屈側(cè)抬,大腿與地面平行。

2、還原成預(yù)備姿勢(shì)。3-8同1-2。反復(fù)做5至10個(gè)8拍后,左腿側(cè)抬靜止用力5至10秒鐘。然后換右腿再做一遍。

作用:鍛煉臀圍肌群。

跪撐后抬腿

預(yù)備:右腿支撐,左腿屈膝后上抬;大腿與地面平行。肘支撐,頭下垂。

動(dòng)作:

1、左腿向后伸直抬高,勾腳。臀肌用力收緊。

2、原成預(yù)備姿勢(shì)。3-8同1-2。反復(fù)做5至10個(gè)8拍后,伸直靜止用力10秒鐘。然后換右腿再做一遍。

作用:鍛煉臀部肌群。

盤(pán)腿體前屈

動(dòng)作:盤(pán)腿坐,左腳放于右膝關(guān)節(jié)上,同時(shí)上體向右膝處前屈。前胸與左腳相觸 ,靜止10秒鐘。左側(cè)臀及腰背部有牽伸感,然后換方向再做一遍。

作用:舒展、放松臀、腿及軀干部位。

以上就是后抬腿提臀的方法,很多伏案工作的上班族可以在下班回家休息時(shí),做一下高抬腿,盡量將腿向上抬,這個(gè)動(dòng)作不僅可以收緊腹肌,同時(shí)還能放松因久坐而僵硬的肌肉,也可以起到瘦臀的作用。記住,做的時(shí)候,動(dòng)作一定要到位,身板要直,腿要抬高。

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