練習(xí)動感單車能瘦腿嗎？
2017-04-21 16:31:27 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：天氣漸涼，又開始滿大街都是打底褲、黑絲襪的季節(jié)了，但是不同的人，采用相同的穿著，效果確實大大的不同。一些腿粗的人，如果這樣的穿著在
天氣漸涼，又開始滿大街都是打底褲、黑絲襪的季節(jié)了，但是不同的人，采用相同的穿著，效果確實大大的不同。一些腿粗的人，如果這樣的穿著在配上一些班長款的上衣，怎么都覺得是一種對視覺的傷害，所以這樣的人非常迫切的希望能夠瘦腿。那么，進(jìn)行什么運動可以瘦腿呢？堅持動感單車訓(xùn)練能不能瘦腿呢？
健身房的動感單車訓(xùn)練強(qiáng)度、以及鍛煉方式不足于讓你的腿變粗。因為專業(yè)的Spinning課程一個星期只會讓你進(jìn)行1到2次沖刺訓(xùn)練，而且每次的時間不會超過30秒，因此，絕對不會達(dá)到讓你的腿變粗的強(qiáng)度。
而運動后的拉伸可以讓你的肌肉更好地放松，也是避免肌肉堆積的方式之一。所以騎動感單車腿是不會粗的，大家可以盡情的騎動感單車！因為根據(jù)自身的情況身體所有的圍度都是在縮小的，包括小腿、大腿的圍度。
騎動感單車三種姿勢瘦腿效果最好
坐式：
上身軀干挺直，雙手握住扶手，適當(dāng)收腰腹。
適用：短程運動(10至20分鐘)
目的：有效鍛煉腰背肌肉，修飾腿部線條。
交叉式：
趴式和坐式交叉運動，單純的坐式騎行會加大腰部的負(fù)擔(dān)，可用趴式來調(diào)整，有效保護(hù)腰椎。
趴式：
和越野自行車的體位相似，小臂靠在扶手上，腰部放松。
適用：長途騎行(騎行時間在30分鐘至一個小時)。
目的：放松腰部，避免長時間騎行對腰部的損害
由此可見，堅持進(jìn)行動感單車的訓(xùn)練是可以起到瘦腿的作用的，而且可以經(jīng)常采用上文中介紹的三種運動方式，效果很不錯的。除了動感單車可以瘦腿以外，經(jīng)常的游泳、騎自行車、跳繩、慢跑、上下樓梯等有氧運動，也有很好的瘦腿的作用。
