練習(xí)動(dòng)感單車(chē)能瘦腿嗎？
天氣漸涼，又開(kāi)始滿大街都是打底褲、黑絲襪的季節(jié)了，但是不同的人，采用相同的穿著，效果確實(shí)大大的不同。一些腿粗的人，如果這樣的穿著在配上一些班長(zhǎng)款的上衣，怎么都覺(jué)得是一種對(duì)視覺(jué)的傷害，所以這樣的人非常迫切的希望能夠瘦腿。那么，進(jìn)行什么運(yùn)動(dòng)可以瘦腿呢？堅(jiān)持動(dòng)感單車(chē)訓(xùn)練能不能瘦腿呢？
健身房的動(dòng)感單車(chē)訓(xùn)練強(qiáng)度、以及鍛煉方式不足于讓你的腿變粗。因?yàn)閷?zhuān)業(yè)的Spinning課程一個(gè)星期只會(huì)讓你進(jìn)行1到2次沖刺訓(xùn)練，而且每次的時(shí)間不會(huì)超過(guò)30秒，因此，絕對(duì)不會(huì)達(dá)到讓你的腿變粗的強(qiáng)度。
而運(yùn)動(dòng)后的拉伸可以讓你的肌肉更好地放松，也是避免肌肉堆積的方式之一。所以騎動(dòng)感單車(chē)腿是不會(huì)粗的，大家可以盡情的騎動(dòng)感單車(chē)！因?yàn)楦鶕?jù)自身的情況身體所有的圍度都是在縮小的，包括小腿、大腿的圍度。
騎動(dòng)感單車(chē)三種姿勢(shì)瘦腿效果最好
坐式：
上身軀干挺直，雙手握住扶手，適當(dāng)收腰腹。
適用：短程運(yùn)動(dòng)(10至20分鐘)
目的：有效鍛煉腰背肌肉，修飾腿部線條。
交叉式：
趴式和坐式交叉運(yùn)動(dòng)，單純的坐式騎行會(huì)加大腰部的負(fù)擔(dān)，可用趴式來(lái)調(diào)整，有效保護(hù)腰椎。
趴式：
和越野自行車(chē)的體位相似，小臂靠在扶手上，腰部放松。
適用：長(zhǎng)途騎行(騎行時(shí)間在30分鐘至一個(gè)小時(shí))。
目的：放松腰部，避免長(zhǎng)時(shí)間騎行對(duì)腰部的損害
由此可見(jiàn)，堅(jiān)持進(jìn)行動(dòng)感單車(chē)的訓(xùn)練是可以起到瘦腿的作用的，而且可以經(jīng)常采用上文中介紹的三種運(yùn)動(dòng)方式，效果很不錯(cuò)的。除了動(dòng)感單車(chē)可以瘦腿以外，經(jīng)常的游泳、騎自行車(chē)、跳繩、慢跑、上下樓梯等有氧運(yùn)動(dòng)，也有很好的瘦腿的作用。
