現(xiàn)在有越來越多的女性加入到了肥胖的行列，當身體出現(xiàn)過度肥胖的時候，對身體的各個器官都會造成很大的負擔，不但會嚴重影響女性的個人形象問題，而且還會導致出現(xiàn)三高現(xiàn)象，所以現(xiàn)在越來越多的女性都加入到了減肥的隊伍當中，其中有氧運動減肥最受歡迎，那么女性有氧減肥運動該怎么做呢？

有氧健身的熱身與放松

在每次的有氧訓練之前和之后，都要有熱身和放松兩個階段：這兩個階段可以讓你的健身更安全、更有效。

1、熱身(也就是準備活動)

熱身，一般是指用小強度的有氧健身來使自己的身體漸入佳境，體溫慢慢升高，心率提高，呼吸勻速變快。血液循環(huán)也更迅速，這樣氧和養(yǎng)料就會被輸送到心臟和肌肉，為你的運動做好準備，熱身活動目的達到后的一個重要標志就是身體微微開始出汗。熱身的時間5~10分鐘就可以了。天冷時，熱身時間要長，并多穿些衣服。

有很多人為了節(jié)省時間，不熱身就直接進入高強度的有氧訓練，如果這樣的話，由于心血管系統(tǒng)和肺部還都沒有進入狀態(tài)，體溫也比較低，肌肉的柔韌性不好，就很容易造成損傷。另外熱身之后再運動，感覺也會好一些，運動時間也可以更長。換句話說，不熱身就運動，你更容易疲勞。

2、放松

放松與熱身有同樣的作用，在運動中，血液循環(huán)加快，血液的量也增加了，特別是四肢部分。如果馬上停止運動，血液會囤積在下肢而給心臟造成多余的負擔。嚴重時會影響到大腦供血，甚至出現(xiàn)眩暈和頭昏。所以運動目的達到后應該有5~10分鐘的放松，也就是逐步減小運動強度，慢慢地恢復到安靜狀態(tài)。

有氧健身要注意什么

女性應注意以下幾點

1、健身時要戴好胸罩，以承托力較強的為好。

2、經(jīng)期鍛煉，運動量不宜過大。

3、沒有運動習慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓練基礎的女性，在這期間也需要請教醫(yī)生，以決定是否繼續(xù)健身操訓練。

小編提醒：

健身運動后，要及時更換汗?jié)竦囊路?，避免著涼，尤其是在空調(diào)房內(nèi)。運動后應做些伸展運動再行淋浴。 經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳指甲，斷的腳指甲會扎破皮膚，使腳趾發(fā)炎。熱天運動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細菌滋生，所以應時常保持腳部皮膚干燥。腳部起水泡時，不要弄破。

上面是有關女性有氧運動的一些注意事項，在進行運動之前，一定要注意要熱身，要放松自己，要養(yǎng)成運動的習慣，堅持下去才能起到很好的減肥功效，另外在運動的同時，最好在飲食上也要多注意，如果經(jīng)過運動吃飯比以前更多減肥效果不太好，適當節(jié)食是必要的。