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跳繩到底真的能減肥嗎?

2017-04-21 16:31:59  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):跳繩是一項(xiàng)非常簡(jiǎn)單而且老少皆宜的全身性有氧健身運(yùn)動(dòng),很多人都會(huì)跳繩。如今很多女性朋友都想通過(guò)跳繩來(lái)減肥瘦身,各個(gè)年齡層的女性都可根

跳繩是一項(xiàng)非常簡(jiǎn)單而且老少皆宜的全身性有氧健身運(yùn)動(dòng),很多人都會(huì)跳繩。如今很多女性朋友都想通過(guò)跳繩來(lái)減肥瘦身,各個(gè)年齡層的女性都可根據(jù)自己的身體狀況選擇不同的跳繩的強(qiáng)度。但是也有一些人對(duì)跳繩能減肥抱有疑惑,這到底有沒(méi)有科學(xué)依據(jù)呢?真的會(huì)有效嗎?下面小編就來(lái)解答。

統(tǒng)計(jì)顯示:一個(gè)體重60kg的人跳繩10分鐘能燃燒大約120大卡的熱量,屬于高耗能運(yùn)動(dòng)的范圍。而且跳繩對(duì)于場(chǎng)地、器材的要求都不高,易于堅(jiān)持。但是,跳繩對(duì)于體重基數(shù)較大的人來(lái)說(shuō),容易對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成運(yùn)動(dòng)損傷,不太推薦。建議大家再配合一些低沖擊力的有氧運(yùn)動(dòng),同時(shí)掌握跳繩的動(dòng)作要領(lǐng)。這樣,堅(jiān)持跳繩減肥效果會(huì)更佳。

跳繩每半小時(shí)消耗熱量四百卡。這是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng),對(duì)心肺體系等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有至關(guān)大的幫助,對(duì)腿部肌肉有鍛煉作用,能起到瘦腿作用,所以跳繩是能瘦腿的。但是,很多人都擔(dān)心跳繩減肥會(huì)讓小腿變粗。實(shí)際情況是絕大多數(shù)的人跳繩后小腿沒(méi)有變粗,而少數(shù)人變粗了。因?yàn)橛行┤说幕蚴窃趺催\(yùn)動(dòng)都難長(zhǎng)肌肉的,也有少數(shù)人是稍運(yùn)動(dòng)就長(zhǎng)肌肉。所以選擇減肥運(yùn)動(dòng)要根據(jù)自己的情況而定。一般說(shuō)來(lái)長(zhǎng)期鍛煉小腿肌肉,會(huì)減掉小腿脂肪,讓肌肉變緊繃而不是變大,腿圍減小了,曲線優(yōu)美好看。

以上就是對(duì)跳繩能否減肥的解答,小編首先要提醒,跳繩雖好,但不是人人都能去嘗試的。由于這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)人的體質(zhì)是有所要求的,跳繩對(duì)膝蓋損傷比較大,因此體重過(guò)大的朋友盡量不要嘗試跳繩。另外還有一些骨質(zhì)比較疏松的老年也不適合跳繩。

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