跳繩到底真的能減肥嗎？
跳繩是一項(xiàng)非常簡(jiǎn)單而且老少皆宜的全身性有氧健身運(yùn)動(dòng)，很多人都會(huì)跳繩。如今很多女性朋友都想通過(guò)跳繩來(lái)減肥瘦身，各個(gè)年齡層的女性都可根據(jù)自己的身體狀況選擇不同的跳繩的強(qiáng)度。但是也有一些人對(duì)跳繩能減肥抱有疑惑，這到底有沒(méi)有科學(xué)依據(jù)呢？真的會(huì)有效嗎？下面小編就來(lái)解答。
統(tǒng)計(jì)顯示：一個(gè)體重60kg的人跳繩10分鐘能燃燒大約120大卡的熱量，屬于高耗能運(yùn)動(dòng)的范圍。而且跳繩對(duì)于場(chǎng)地、器材的要求都不高，易于堅(jiān)持。但是，跳繩對(duì)于體重基數(shù)較大的人來(lái)說(shuō)，容易對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成運(yùn)動(dòng)損傷，不太推薦。建議大家再配合一些低沖擊力的有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)掌握跳繩的動(dòng)作要領(lǐng)。這樣，堅(jiān)持跳繩減肥效果會(huì)更佳。
跳繩每半小時(shí)消耗熱量四百卡。這是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺體系等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有至關(guān)大的幫助，對(duì)腿部肌肉有鍛煉作用，能起到瘦腿作用，所以跳繩是能瘦腿的。但是，很多人都擔(dān)心跳繩減肥會(huì)讓小腿變粗。實(shí)際情況是絕大多數(shù)的人跳繩后小腿沒(méi)有變粗，而少數(shù)人變粗了。因?yàn)橛行┤说幕蚴窃趺催\(yùn)動(dòng)都難長(zhǎng)肌肉的，也有少數(shù)人是稍運(yùn)動(dòng)就長(zhǎng)肌肉。所以選擇減肥運(yùn)動(dòng)要根據(jù)自己的情況而定。一般說(shuō)來(lái)長(zhǎng)期鍛煉小腿肌肉，會(huì)減掉小腿脂肪，讓肌肉變緊繃而不是變大，腿圍減小了，曲線(xiàn)優(yōu)美好看。
以上就是對(duì)跳繩能否減肥的解答，小編首先要提醒，跳繩雖好，但不是人人都能去嘗試的。由于這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)人的體質(zhì)是有所要求的，跳繩對(duì)膝蓋損傷比較大，因此體重過(guò)大的朋友盡量不要嘗試跳繩。另外還有一些骨質(zhì)比較疏松的老年也不適合跳繩。
