運動減脂方法有哪些？
2017-04-21 16:29:43 來源：360常識網
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導語：每一個人都非常清楚，人在劇烈運動的時候，會大量的出汗，這是新陳代謝加快的明顯的表現(xiàn)，因此只要是堅持長時間的鍛煉，大多數(shù)的運動都會有
每一個人都非常清楚，人在劇烈運動的時候，會大量的出汗，這是新陳代謝加快的明顯的表現(xiàn)，因此只要是堅持長時間的鍛煉，大多數(shù)的運動都會有一定的減肥效果，比如慢跑，快走，跳繩等等，下面我們就來看一些相對比較簡單而更狗狗快速的讓人實現(xiàn)減肥效果的運動方法。
1.側臥抬高
練習方法：側臥，左手支頭，右手放在身前支撐住身體，提高右腿做側抬腿，左腿蜷起。注意，身體伸直，腳尖向下，腳跟向上。動作要放慢。如果做完臀部側面感覺酸痛，說明親的動作是正確的。每條腿重復20次。
溫馨提示：這是最常見的一個動作，但堅持下來很有用。另外，每做完20個，可用手輕拍感覺酸痛的地方，放松肌肉。
2.手膝舉腿
練習方法：跪在床上，雙手撐地。慢慢抬起并且伸直右臂和左腿至最高點，再緩慢降低至起始姿態(tài)。然后交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態(tài)。抬起高度可以逐漸增加，向上時呼氣。重復10次。
溫馨提示：這個動作比較有難度。開始可以放慢動作，以保持平衡為主。熟悉一段時間以后，動作就會比較標準。
3.仰臥舉臀
練習方法：仰臥在床上，雙腿彎曲，雙手放于身體兩側，兩腳平放于床上。腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿勢。如此重復10次。
可根據(jù)承受能力將抬起高度逐漸增加。如需再加大難度，可以單腳著地練習，或在腹部增加重量(例如放枕頭或者書)。
對于身體某些部位偏胖的朋友，平時在減肥的時候最好是可以選擇一些具有針對性的方法來進行，同時還應該要制定一套科學合理的飲食方案，飲食方面應該定時定量，盡量控制高熱量糖分的是食物的攝入，可以適當多吃一些新鮮的水果。
