平時(shí)很多的方式都會(huì)有很好的減肥效果，而運(yùn)動(dòng)是北人們認(rèn)為是相對(duì)比較安全，并且效果比較好的減肥方式，同時(shí)還可以改善人的免疫力，因此，很多的朋友 都會(huì)選擇不同的運(yùn)動(dòng)方式來(lái)進(jìn)行減肥，下面我們就一起來(lái)了解在我們周?chē)加心男┫鄬?duì)比較簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式能夠達(dá)到很好的減肥效果。

纖臂有法

手臂絕對(duì)是一個(gè)關(guān)鍵的部位。有人說(shuō)，減肚子好減，減臀部也有辦法，但就是“蝴蝶袖”非常最讓人頭疼。因?yàn)槿粘Ｎ覀冚^多使用下手臂，但上手臂的肌肉則較難活動(dòng)，很容易在上臂堆積脂肪。

運(yùn)動(dòng)要點(diǎn)：

側(cè)躺做運(yùn)動(dòng)。比如向左側(cè)躺好，就用右手一下一下?lián)纹鹕眢w，做10下;再換另一側(cè)做。做到你感覺(jué)上臂有酸脹感就好。還可以通過(guò)上臂經(jīng)絡(luò)的按摩，配合全身氣血的暢通，手臂上的脂肪會(huì)慢慢消散的。

收腰大法

當(dāng)你穿上低腰褲及貼身裙時(shí)，相信你對(duì)纖腰的渴求度會(huì)直線上升。

從腰兩側(cè)沿著骨盆斜著向下，正是人體的“帶脈”循行線路，按摩此處不僅可以減肥，更有益于女性生殖系統(tǒng)的健康。可以平躺在床上，敲打或推按這條經(jīng)脈;再趴過(guò)來(lái)，沿著腰覺(jué)腰部升起了一團(tuán)火，在熊熊椎從中間往尾骨處推揉，直到發(fā)熱為止。在美容院里，美體師給你按摩會(huì)更加到位，可以對(duì)你的贅肉進(jìn)行梳理，在背部腰部進(jìn)行一定力度的拍、打、捏、按，每次做完之后，你都感燃燒脂肪。

告別虎背

很多減肥雖然令體重得以下降，但厚重的背肌總是苦苦相纏，尤其穿上小背心或吊帶時(shí)，背部肥肉顯得更為礙眼。

平躺在床上，腹部做支點(diǎn)，手向后伸展，頭部和腳同時(shí)抬起，呈“小燕飛”狀。動(dòng)作要慢，持續(xù)兩秒鐘算一次，每次做15～20次。這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)頸腰椎患者是很有效的一個(gè)方法，而對(duì)于背部的減肥也有不錯(cuò)的效果。在美容院里，你只要趴在床上，美體師會(huì)為你整個(gè)背部有序地按摩，針對(duì)肥瘦情況調(diào)整力度。

對(duì)于腿比較粗的朋友，在通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥的時(shí)候，最好是可以選擇合適強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)還應(yīng)該要選擇一雙能具有減震效果的運(yùn)動(dòng)鞋，這樣能夠盡可能減少給身體造成的傷害。同時(shí)在運(yùn)動(dòng)結(jié)束的時(shí)候，也可以通過(guò)一些方式來(lái)放松腿部的肌肉。