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什么運動減肥快不反彈呢?

2017-04-21 16:15:46  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:有的人對自己的身材不滿意了,就會進(jìn)行一些運動來減肥,在運動的時候很好的消耗了脂肪,這樣體重降下來了,身材也看起來更加的苗條了,所以

有的人對自己的身材不滿意了,就會進(jìn)行一些運動來減肥,在運動的時候很好的消耗了脂肪,這樣體重降下來了,身材也看起來更加的苗條了,所以也就把運動慢慢的停止了,但是這時候有的人又會出現(xiàn)體重慢慢增加的情況。那么,應(yīng)該怎么運動,才可以讓減肥后,不出現(xiàn)反彈呢?

1. 固定鍛煉:

每周進(jìn)行3—5次固定鍛煉,不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方式。跑步,每周5次,每次45分鐘,每分鐘170米的速度,可在3個月內(nèi)減少10磅;跳舞,每周6次,每次1小時,可在4個月內(nèi)減少10磅;游泳,每周4小時,可在4個月內(nèi)減少10磅;騎自行車,每周4次,每次1小時,每小時15公里的速度,可在5個月內(nèi)減少10磅。如果以前沒有進(jìn)行過固定的鍛煉,開始時要少做一些,以防傷害身體。 運動量過大,會增加食量,這樣也達(dá)不到瘦身的目的。

2力量訓(xùn)練:

力量訓(xùn)練能增強(qiáng)肌肉。肌肉越多,新陳代謝就越快。每周進(jìn)行3次45分鐘的舉重鍛煉,可在10個月內(nèi)減少10磅體重。為避免弄傷身體,應(yīng)請教練幫助選擇適當(dāng)?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉方案。鍛煉前后要做伸展運動,以保持身體的靈活性,舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。

3降低熱量攝取與散步結(jié)合:

以蘇打水代替可口可樂,每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次,每次45分鐘的5公里散步,則可在3個月內(nèi)減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些,仍保持上述的散步,則可在7個星期內(nèi)減少10磅體重。

想要保住自己的減肥的成效,不出現(xiàn)反彈的情況,最好的辦法就是不要停止運動,堅持運動,就可以消耗身體中吸收的脂肪,這樣不會導(dǎo)致脂肪的堆積,就不會出現(xiàn)反彈的情況。在飲食上也需要多多的注意,少吃熱量高的食物,也可以讓身材保持住。

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