有的人對(duì)自己的身材不滿意了，就會(huì)進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候很好的消耗了脂肪，這樣體重降下來(lái)了，身材也看起來(lái)更加的苗條了，所以也就把運(yùn)動(dòng)慢慢的停止了，但是這時(shí)候有的人又會(huì)出現(xiàn)體重慢慢增加的情況。那么，應(yīng)該怎么運(yùn)動(dòng)，才可以讓減肥后，不出現(xiàn)反彈呢？

1. 固定鍛煉：

每周進(jìn)行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方式。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅;跳舞，每周6次，每次1小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅;游泳，每周4小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅;騎自行車，每周4次，每次1小時(shí)，每小時(shí)15公里的速度，可在5個(gè)月內(nèi)減少10磅。如果以前沒(méi)有進(jìn)行過(guò)固定的鍛煉，開始時(shí)要少做一些，以防傷害身體。 運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，會(huì)增加食量，這樣也達(dá)不到瘦身的目的。

2力量訓(xùn)練：

力量訓(xùn)練能增強(qiáng)肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進(jìn)行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。為避免弄傷身體，應(yīng)請(qǐng)教練幫助選擇適當(dāng)?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉方案。鍛煉前后要做伸展運(yùn)動(dòng)，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。

3降低熱量攝取與散步結(jié)合：

以蘇打水代替可口可樂(lè)，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重。

想要保住自己的減肥的成效，不出現(xiàn)反彈的情況，最好的辦法就是不要停止運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，就可以消耗身體中吸收的脂肪，這樣不會(huì)導(dǎo)致脂肪的堆積，就不會(huì)出現(xiàn)反彈的情況。在飲食上也需要多多的注意，少吃熱量高的食物，也可以讓身材保持住。