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男生如何跑步瘦大腿呢?

2017-04-21 16:15:16  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):在許多人的認(rèn)識(shí)中,女性都是非常注意自己的形體的,希望自己的身材各處都可以達(dá)到黃金比例,男生大大咧咧的,一般對(duì)此都無(wú)所謂。其實(shí)不然。

在許多人的認(rèn)識(shí)中,女性都是非常注意自己的形體的,希望自己的身材各處都可以達(dá)到黃金比例,男生大大咧咧的,一般對(duì)此都無(wú)所謂。其實(shí)不然。現(xiàn)在許多男生也越來(lái)越注意自己的外在了,也希望自己的身材可以是挺拔的、修長(zhǎng)的,如果腿比較粗,他們也會(huì)想要減肥的。那么如果通過(guò)跑步來(lái)減肥,怎么才可以讓腿變得更瘦一些呢?

怎么樣跑步可以瘦腿:需要做熱身運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)前要做熱身運(yùn)動(dòng)相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,對(duì)腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分,并且拉伸到位的情況下,小腿才能以最佳狀態(tài)投入作戰(zhàn)。

怎么樣跑步可以瘦腿:跑步落地有技巧

正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地,接著全腳掌觸地慢跑。因?yàn)槟_后跟落地時(shí)產(chǎn)生了制動(dòng),降低了跑速,費(fèi)力自然就消耗脂肪。

怎么樣跑步可以瘦腿:有氧運(yùn)動(dòng)燃脂肪

真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘之后才開(kāi)始,所以跑步運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持半小時(shí)以上。

怎么樣跑步可以瘦腿:小腿拉伸塑腿形

堅(jiān)持5分鐘,感受小腿的肌肉被無(wú)限拉伸,可以根據(jù)自己的身體柔韌度來(lái)調(diào)節(jié)。

怎么樣跑步可以瘦腿:熱水泡腿促循環(huán)

跑步后堅(jiān)持用熱水浸泡你的小腿??梢再I(mǎi)一個(gè)木桶,泡泡腿,聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)看看書(shū),充分促進(jìn)小腿的血液循環(huán)。

怎么樣跑步可以瘦腿:按摩腿部吸營(yíng)養(yǎng)

泡好之后要用乳液按摩小腿,對(duì)于霜的選擇要求并不高,抹在小腿由下之上按摩,加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之后,輕輕拍打小腿,讓肌肉徹底放松。

想要通過(guò)跑步來(lái)瘦腿,僅僅是堅(jiān)持跑步還不行,因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間單純的跑步,往往消耗了腿上的脂肪的,但是又會(huì)讓一些肌肉出現(xiàn)在腿上,腿還依然是粗的。想要讓腿真正的變細(xì),就要注意跑步前的熱身運(yùn)動(dòng),還要注意跑步后的拉伸塑形和按摩、熱水泡等,這樣才可以減少肌肉的出現(xiàn)。

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