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做下蹲運(yùn)動(dòng)能瘦腰嗎

2017-04-21 16:14:14  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):如今眾多女性朋友對(duì)于自個(gè)身體的姿容和高矮胖瘦這兩個(gè)指標(biāo)是十分看重的,姿容是天生的,要想進(jìn)行改變不易,除非進(jìn)行整容,當(dāng)然整形是完全不

如今眾多女性朋友對(duì)于自個(gè)身體的姿容和高矮胖瘦這兩個(gè)指標(biāo)是十分看重的,姿容是天生的,要想進(jìn)行改變不易,除非進(jìn)行整容,當(dāng)然整形是完全不提議的。高矮胖瘦是可以經(jīng)過(guò)減肥什么的的運(yùn)動(dòng)練出來(lái)的,所以許多人對(duì)瘦身是十分看重,那么,到底做下蹲運(yùn)動(dòng)能瘦腰嗎?下蹲也就是深蹲。深蹲可以對(duì)腿部塑形,使腿部更加緊繃,從而起到細(xì)腿的效果,但是對(duì)于減腿部多余脂肪的效果不大。腿部肥肉可以用無(wú)氧運(yùn)動(dòng)與有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)減。有氧運(yùn)動(dòng)(如慢跑)可以直接燃燒腿部脂肪,無(wú)氧運(yùn)動(dòng)(如深蹲)可以提高肌肉比例、代謝率,使人更不容易發(fā)胖,腿部更加有型。

有氧運(yùn)動(dòng)可以是慢跑、游泳、騎車、快走等等。比如慢跑40分鐘,一周3到5次可以有效減肥和細(xì)腿的。只是慢跑無(wú)法堅(jiān)持的話可以配合快走。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以做深蹲,不需要負(fù)重。深蹲即是挺直背部,一蹲到底。做3組,每組20個(gè)以上。每組間休息1分鐘以內(nèi)。深蹲可以對(duì)腿部塑型的。運(yùn)動(dòng)后再做幾個(gè)腿部拉伸動(dòng)作,每個(gè)15秒左右。

通過(guò)下蹲運(yùn)動(dòng),能夠充分活動(dòng)期股關(guān)節(jié)周圍的肌肉。有效活動(dòng)股關(guān)節(jié),既可鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的“內(nèi)轉(zhuǎn)肌”,又能鍛煉“臀大肌”,提拉臀部線條。如果覺(jué)得下蹲運(yùn)動(dòng)比較難,可以先從鍛煉體干入手,或是做強(qiáng)化“內(nèi)轉(zhuǎn)肌”的下蹲動(dòng)作開(kāi)始。從活動(dòng)股關(guān)節(jié)開(kāi)始,從而鍛煉全身,這是減肥很有效的方法哦。

下肢血液回流心臟時(shí),除胸腔吸氣運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的胸腔負(fù)壓和心臟舒張期產(chǎn)生的負(fù)壓吸引等作用外,主要依靠下肢肌肉在運(yùn)動(dòng)時(shí)的肌肉擠壓作用,我們把小腿肌肉的擠壓作用稱作“肌肉泵”作用,亦被稱為“第二心臟”。

上述內(nèi)容即是專家關(guān)于做下蹲運(yùn)動(dòng)能瘦腰嗎這個(gè)問(wèn)題的詳細(xì)解答,相信現(xiàn)在大家應(yīng)該已經(jīng)有所了解了吧,希望大家可以以更加深層次的進(jìn)行理解,當(dāng)然,減肥瘦身也分為眾多種,專家建議大家在減肥的過(guò)程中多運(yùn)動(dòng),但是在減肥的過(guò)程中還需要多吃一些水果蔬菜,盡量少吃一些肉類。

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