產(chǎn)后可以做什么運動減肥比較好？
女性在懷孕的過程中，由于要給胎兒提供充足的營養(yǎng)，所以飲食方面需要增大進食量，體重或多或少的都會增加一些，少的女性體重會增加十斤，多的女性體重會增加三十斤。所以產(chǎn)后女性也是需要立即的進行減肥，這樣才能恢復到產(chǎn)前的身材。但是有很多的運動都是不適合產(chǎn)婦進行的，產(chǎn)婦也要進行身體的恢復。那么到底哪些運動適合產(chǎn)婦減肥呢？
適合你的幾種產(chǎn)后健身運動：
1.腹式呼吸運動
目的：收縮腹肌。
時間：自產(chǎn)后第一天開始。
方法：平躺，閉口，用鼻吸氣使腹部凸起，再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉，重復5-10次。
2.頭頸部運動
目的：收縮腹肌，使頸部和背部肌肉得到舒展。
時間：自產(chǎn)后第三天開始。
方法：平躺，頭舉起，試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部們不動，再慢慢回原位。重復10次。
3.會陰收縮運動
目的：收縮會陰部肌肉，促進肉液循環(huán)及傷口愈合，減輕疼痛腫脹，改善尿失禁狀況，并幫助縮小痔瘡。
時間：自產(chǎn)后第八天開始。
方法：爺臥或側(cè)臣吸，氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，屏住氣，持續(xù)1-3秒再慢慢放松吐氣，重復5次。
4.胸部運動
目的：使乳房恢復彈性，預防松弛下垂。
時間：產(chǎn)后第六天可開始。
方法：平躺，手平放兩側(cè)，將雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至雙掌相遇，再將雙臂向下伸直平放，最后回前胸復原，重復5-10。
5.腿部運動
目的：促進子宮及腹肌收縮，并使腿部恢復較好曲線。
方法：平躺，舉右腿使腿與身體呈直角，然后慢慢將腿放下，交替同樣動作，重復5-10。
6.陰道肌肉收縮運動
目的：使陰道肌肉收縮，預防予宮、膀胱、陰道下垂。
時間：產(chǎn)后第14天開始。
方法：平躺，雙膝彎曲使小腿呈垂直，二腳打開與肩同寬，利用肩部及足部力量將臀部抬高成一個斜度，并將二膝并攏數(shù)1、2、3后再將腿打開，然后放下臀部，重復做10次。
上文中介紹了一些適合產(chǎn)婦進行的運動，運動的方式有很多，可以根據(jù)自己的身體狀況來選擇適合自己的減肥方法。建議最好做完月子以后再進行減肥的運動。身體太虛弱也不適合進行減肥。而且產(chǎn)婦進行的運動也不能太激烈。所以瑜伽等是比較適合的。
