慢跑是一項(xiàng)適合所有人的運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)非常適合女性，而且運(yùn)動(dòng)量并不是很大，但是鍛煉身體很有好處，特別是現(xiàn)在人們的飲食習(xí)慣發(fā)生改變，越來(lái)越多的人體形都發(fā)生了改變，變得肥胖。慢跑也是可以作為減肥的一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)。但是通過(guò)慢跑減肥是有一定的方法的，所以減肥的效果也是不一樣的。那么到底慢跑減肥有沒(méi)有效果呢？

不少人以為跑步時(shí)間到達(dá)20、30分鐘后，身體才開(kāi)始消耗脂肪來(lái)制造能量。但其實(shí)身體選擇消耗哪種“燃料”并非由運(yùn)動(dòng)時(shí)間來(lái)決定的，而是取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，也就是跑步的速度。

在低速時(shí)，身體會(huì)燃燒脂肪;高速時(shí)則燃燒糖分。因此，跑得太快，身體只會(huì)運(yùn)用糖分，減不了肥;但太慢的話(huà)，雖然能夠不斷消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很長(zhǎng)時(shí)間也得不到明顯減肥效果。

為了讓你的身體更加習(xí)慣處于一種對(duì)運(yùn)動(dòng)需求的狀態(tài)，你需要有計(jì)劃的跑步。我們應(yīng)該嚴(yán)格遵守每周至少3次或4次的跑步計(jì)劃表，而不是等有時(shí)間或天氣好的時(shí)候，隨性的跑一下。跑步能強(qiáng)化你的下肢和核心肌肉，只要堅(jiān)持下去你會(huì)發(fā)現(xiàn)越跑越輕松，同時(shí)，跑步能鍛煉你的耐力。從短距離開(kāi)始你的跑步計(jì)劃，等感覺(jué)比較輕松時(shí)，再慢慢地在每周的鍛煉中增加距離。

沒(méi)必要一開(kāi)始就規(guī)定自己5分鐘內(nèi)要跑完一千米。放慢你的速度，讓呼吸比走路時(shí)快上一點(diǎn)，而不是那種大口喘氣到肺部都開(kāi)始疼痛或上氣不接下氣。不要變速跑，即使這對(duì)腹部脂肪有很好的鍛煉效果，但舒適的、連貫的步伐比快跑更加容易堅(jiān)持。放慢速度可以讓你將注意力集中到正確的跑步姿勢(shì)上，這能減緩一些跑步帶來(lái)的酸痛感。

上文中介紹了慢跑的方法，如果想要慢跑減肥的人，可以根據(jù)上文中的介紹，來(lái)進(jìn)行減肥的鍛煉。減肥是一個(gè)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的過(guò)程，而且還要結(jié)合健康的飲食，兩者搭配才能更好的減肥。當(dāng)然除了慢跑以外，游泳、跳繩、健美操、瑜伽、打羽毛球等等運(yùn)動(dòng)，都是可以進(jìn)行減肥的，可以根據(jù)自己的興趣來(lái)選擇。