慢跑到底多長時(shí)間有效？
隨著社會的快速的發(fā)展，人們的生活水平變得越來越好，飲食健康和飲食習(xí)慣發(fā)生了變化，越來越多的人被肥胖所困擾。肥胖不僅會造成自身的困擾，引起自卑等，而且還會對身體造成危害，誘發(fā)一系列的身體疾病。比如高血壓、高血脂、糖尿病等等心血管疾病。減肥也就成為必須要做的事情，慢跑是很好的一項(xiàng)運(yùn)動，那么慢跑多長時(shí)間才能減肥呢？
如果你能每天堅(jiān)持慢跑四十到六十分鐘的話，可以減少到你正常飲食的3/2(特別是晚是晚上要盡可能減量)控制你的飲食，把你自己的運(yùn)動節(jié)奏放慢并把時(shí)間延長。
我們事實(shí)上運(yùn)動半小時(shí)再休息10分鐘，再運(yùn)動半小時(shí)消耗的卡路里跟持續(xù)運(yùn)動一小時(shí)的消耗相差無幾。有氧運(yùn)動(并不是激烈運(yùn)的動)四十分鐘后才開始消耗脂肪，最重要的是，不要帶有心理負(fù)擔(dān)來做運(yùn)動。
我們可以每天來稱體重來提醒自己，看著減少的重量也可以同時(shí)鼓勵(lì)自己并增加我們自己的信心，相信你可以變得更加健康和結(jié)實(shí)。
從生理學(xué)角度來論，微汗?fàn)顟B(tài)下的持續(xù)慢跑，身體能量供給會由“燃燒”糖類逐步轉(zhuǎn)入“燃燒”脂肪，所以，微汗慢跑5000米或20分鐘左右，會消耗掉大量的體內(nèi)脂肪，從而達(dá)到瘦身減肥、保持理想體重的目的。
微汗慢跑結(jié)束后，要做一些放松活動，如慢走、彈腿、下蹲、轉(zhuǎn)腰、擴(kuò)胸等。待體溫、心率基本恢復(fù)正常后再回室內(nèi)?；匚莺?，最好將汗?jié)竦囊路Q掉，或者在跑步前就有意識地穿上運(yùn)動衫，跑完后晾干，最多3次就應(yīng)清洗。另外，采用此法減肥，一般用不著天天進(jìn)行，每周慢跑三回即可，或者保持經(jīng)常慢跑就能達(dá)到目的，過于疲累反倒容易引起感冒等病患。
上文中介紹了慢跑的一些常識和注意事項(xiàng)，慢跑屬于有氧運(yùn)動，所以一般需要運(yùn)動達(dá)到40分鐘左右，才能起到消耗脂肪的作用。所以慢跑的時(shí)候可以聽音樂、看視頻等等，來放松心情，調(diào)整自己的呼吸，有目標(biāo)的進(jìn)行慢跑，這樣才能更好的堅(jiān)持。起到減肥的效果。
