我們都知道，運(yùn)動(dòng)的方法分為有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的具體的差別就是在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中有沒(méi)有氧氣，不管是哪種運(yùn)動(dòng)，只要鍛煉的恰當(dāng)，就能起到強(qiáng)身健體，瘦身減肥的作用。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的方式有很多，下面我們就來(lái)介紹幾種無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，大家可以參考借鑒一下。

自行車

如果有條件的人，可以在家擺放一個(gè)動(dòng)感單車，在家運(yùn)動(dòng)是很不錯(cuò)的，因?yàn)橛斜O(jiān)控顯示你可以更加準(zhǔn)確的知道需要加強(qiáng)還是減弱，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中也可以自由的調(diào)整坡度和平地，而且自行車非常適合不愛(ài)運(yùn)動(dòng)也不想太累的女生哦，是一種強(qiáng)度不高但是瘦身很有效的有氧運(yùn)動(dòng)。

啞鈴操

單手握一瓶裝滿水的礦泉水，或1~3公斤的輕量啞鈴，手肘彎曲呈直角，將礦泉水平舉到身體前方再放下，重復(fù)動(dòng)作至少20次，速度愈快、效果愈好。舉著小小的啞鈴做減肥操，能提高體內(nèi)蛋白質(zhì)的合成，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝。像啞鈴操這種運(yùn)動(dòng)，原理是通過(guò)對(duì)肌肉施加負(fù)荷而達(dá)到鍛煉效果。

平板支撐

俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長(zhǎng)，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持60秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過(guò)20秒。

卷腹

動(dòng)作要領(lǐng)：平地卷腹，平躺于地上，雙膝彎曲90°，腳平放在地面上。雙手交叉于胸前或置于兩耳旁，沉肩收腹，下顎微收，上至肩胛骨離開地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下為一次，一組20個(gè)。

健身操

這種運(yùn)動(dòng)也比較的簡(jiǎn)單，有氧運(yùn)動(dòng)的效果和減脂效果都是超棒的，而且也很能舒緩壓力哦，尤其當(dāng)你壓力很大的時(shí)候，不妨聽著音樂(lè)來(lái)一段健身操，釋放身心。

上文中介紹了一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的方式，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有很多種，大家可以根據(jù)自己的特長(zhǎng)和興趣，選擇適合自己的鍛煉的方式。當(dāng)然這些運(yùn)動(dòng)都需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持鍛煉，才會(huì)有效果。而且還要搭配合理健康的食物，才能更好的起到減肥的作用。有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合效果更好。