肚子是最容易引起肥胖的部位，特別是現(xiàn)在很多辦公室的白領(lǐng)們，工作的大部分時(shí)間都需要坐立在電腦前，那么長(zhǎng)期坐立就會(huì)導(dǎo)致腹部贅肉。男性應(yīng)酬多了，經(jīng)常暴飲暴食，經(jīng)常喝啤酒，也會(huì)引起啤酒肚。而腿部是最讓人不滿意的部位，人人都想擁有又直又細(xì)的腿，但是現(xiàn)在確實(shí)很殘酷。那么到底怎么做才能減掉肚子和腿部的贅肉呢？

一、強(qiáng)效收縮腹部

1.身體側(cè)臥，運(yùn)用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。

2.抬起頭部，眼睛直視前方。調(diào)整呼吸，雙腿夾住靠墊并向上抬起，動(dòng)作要慢才能達(dá)到理想的瘦身效果。10次動(dòng)作為一組，重復(fù)10組。

二、有效減去肚子兩側(cè)的墜肉

1.平躺仰臥，兩腳打開(kāi)與肩同寬。

2.先將右腳向上抬起10CM，腳尖往里勾起并停頓一秒，再輕輕放下，注意腳后跟不能靠在左腳上。

3.完成后換左腳再重復(fù)同樣的動(dòng)作。一組動(dòng)作重復(fù)5次。

三、增強(qiáng)腹部力量

1.保持平躺仰臥的姿勢(shì)，兩腿打開(kāi)與肩同寬。

2.手臂曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。

3.彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復(fù)同樣的動(dòng)作為一組。重復(fù)2—3組，每組10次。

四、緊實(shí)腹部及腿部肌肉

1.站立，雙手垂直。雙腳打開(kāi)與肩同寬。

2.朝左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成后再換左腳。

這組動(dòng)作可以緊實(shí)腹部及腿部肌肉。但要注意的是，練習(xí)時(shí)膝蓋不能用力，才能達(dá)到預(yù)期的瘦腿效果，也不要過(guò)于勉強(qiáng)以免拉傷腿部肌肉。重復(fù)這組動(dòng)作5—7次。

五、拉伸腹部?jī)蓚?cè)肌肉

1.平躺仰臥，兩腿打開(kāi)與肩同寬。

2.兩手握緊啞鈴并向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。

3.調(diào)整呼吸，上身慢慢向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)。左右各10次為一組，重復(fù)2—3組。這組動(dòng)作可以拉伸腹部?jī)蓚?cè)肌肉，改善腹部松弛。

上文中介紹了一些體育鍛煉減掉腹部贅肉的方法，當(dāng)然運(yùn)動(dòng)減肥是最健康的減肥的方法，但是在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥的同時(shí)，還要改善自己不良的飲食習(xí)慣，首先就要戒掉暴飲暴食的習(xí)慣，啤酒、白酒都不能喝，高熱量高脂肪的食物也不能吃，少吃多餐，五谷蔬菜為主。