生活中，很多時(shí)候我們在追逐事業(yè)、愛情、財(cái)富的時(shí)候，會(huì)忽略掉身體健康。往往很多時(shí)候都是在犧牲健康的前提下，得到了一些成就，這對于身體的傷害是很大的。但是隨著社會(huì)的發(fā)展，人們對于健康的關(guān)注度越來越高，身體健康也被擺在了很重要的位置。所以很多肥胖的人想要減肥，想重新恢復(fù)健康。那么到底應(yīng)該如何運(yùn)動(dòng)減肥呢？

一、跳繩減肥法

從運(yùn)動(dòng)量上說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。

鑒于跳繩對女性的獨(dú)特保健作用，健身專家專門為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳”。

二、游泳減肥法

游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時(shí)間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時(shí)，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來，人的各個(gè)部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

三、慢跑減肥法

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)，達(dá)到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時(shí)補(bǔ)充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動(dòng)作15分鐘左右。

文章中介紹了一些比較快速有效的運(yùn)動(dòng)減肥的方法，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥之前，首先應(yīng)該制定詳細(xì)的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，每周至少需要運(yùn)動(dòng)四天到五天的時(shí)間，而且不可以中途放棄?？梢愿鶕?jù)自己的身體的情況來進(jìn)行修改和調(diào)整。運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目和時(shí)間也能進(jìn)行隨時(shí)的調(diào)整。