慢跑應(yīng)該怎樣減腿肥？
腿太粗或者腿上肉多，除了是肥胖引起的以外，和水腫也有一定的關(guān)系。所以我們不僅可以通過運(yùn)動鍛煉減肥的方法來瘦腿，也可以進(jìn)行飲食的調(diào)理，或者中醫(yī)的理療，都可以達(dá)到瘦腿的目的。慢跑是比較常見的一項(xiàng)運(yùn)動，有些人擔(dān)心跑步是會長腿部肌肉的，那么慢跑到底能瘦腿嗎？
睡前瘦腿運(yùn)動
晚上睡覺前側(cè)躺在床上，身體伸直，將遠(yuǎn)離床的那條腿盡量抬高，直至與床垂直，重復(fù)動作20次，之后換另一側(cè)做運(yùn)動，一直重復(fù)到大腿感覺酸軟為止。這個動作很簡單，而且晚上躺在床上練習(xí)就可以了。堅(jiān)持做1-2個月，你就會發(fā)現(xiàn)大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得緊實(shí)了，腿部線條也更加優(yōu)美。
瘦大象腿運(yùn)動
采取仰臥的姿勢，雙腳腳踝交叉，同時(shí)將膝蓋彎曲，雙手放在臀部下面。然后將雙腿抬起來，膝蓋伸直，交叉的雙腳朝著天花板抬起來，并盡量伸展雙膝，從而達(dá)到收緊大腿的效果。重復(fù)動作15-20次為一組，每天重復(fù)1-3組，堅(jiān)持2周就能看到明顯的效果。
瘦大腿的食物
蕃茄
番茄內(nèi)含有多種有機(jī)酸，這些有機(jī)酸攝取入體內(nèi)之后可以增加胃液的酸度，這樣就可以幫助腸胃的消化。除此之外，它還具有利尿和消除酸痛的功效。對于需要長時(shí)間站立的人來說，番茄不但能夠去除因長時(shí)間站立而導(dǎo)致的大腿酸痛，還可以加快大腿脂肪的消耗，從而達(dá)到瘦大腿的功效。
獼猴桃
獼猴桃被譽(yù)為“超級水果”，這是因?yàn)樗撬?dāng)中營養(yǎng)密度最高的一種水果。而奇異果內(nèi)含有的豐富膳食纖素，就可以達(dá)到促進(jìn)腸胃蠕動，清除體內(nèi)代謝物的作用，因此，獼猴桃是瘦大腿的福音。獼猴桃豐富的膳食纖素可以加快體內(nèi)脂肪酸的分解速度，這就可以讓大腿上較多的脂肪物迅速地分解，達(dá)到良好的瘦大腿效果。
文章中介紹了一些瘦腿的方法，我們知道慢跑是可以瘦腿的，所以不用擔(dān)心，只要長期堅(jiān)持，有計(jì)劃的進(jìn)行運(yùn)動，就可以達(dá)到瘦腿的效果。而且在進(jìn)行鍛煉的同時(shí)還要進(jìn)行飲食的調(diào)理，可以多吃點(diǎn)含有維生素的食物，和消除水腫的食物，可以參考文章中的介紹。
