腿部的苗條對(duì)于一個(gè)女性來(lái)說(shuō)是評(píng)價(jià)身材好壞的地步，女性都是很在乎自己身材的，而腿部如果很粗的話那么整個(gè)線條都不好看，而瘦腿的時(shí)候運(yùn)動(dòng)有很多，很多女性喜歡選擇瑜伽，還喜歡選擇一些對(duì)腿部線條改善好的方法來(lái)給自己瘦腿，那么瘦腿到底做什么運(yùn)動(dòng)好呢？

1、鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運(yùn)動(dòng)是步行、騎自行車(包括在室內(nèi)騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。

跑步能消耗脂肪，但對(duì)腿粗臀肥的人來(lái)說(shuō)，他們可能會(huì)覺(jué)得跑步很吃力、很不舒服，不想堅(jiān)持下去。因此，把步行和跑步相結(jié)合是一個(gè)好方法。那就是以步行為主，途中作幾次短距離跑步，每次跑步一兩百米，習(xí)慣后，逐漸把跑步的時(shí)間延長(zhǎng)。

游泳是很受歡迎的健身活動(dòng)。專家們認(rèn)為，如果想在游泳池中鍛煉雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動(dòng)作。水的阻力會(huì)使雙腿活動(dòng)比較費(fèi)力，卻不會(huì)像在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。

2、要想使大腿苗條，運(yùn)動(dòng)量多少才足夠？

如果你心血管健康，那么，你應(yīng)該每天運(yùn)動(dòng)20分鐘;如果你想燃燒更多脂肪，使大腿線條更優(yōu)美，最好每天早晚各運(yùn)動(dòng)一次，每次20到30分鐘。此外，還可考慮做些園藝工作之類的活動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)的劇烈程度須保持在低至中等水平—充其量只可達(dá)到最高限度的60%。把運(yùn)動(dòng)的劇烈程度保持在這個(gè)水平上，可燃燒更多的脂肪。運(yùn)動(dòng)時(shí)間的長(zhǎng)短比運(yùn)動(dòng)的劇烈程度更重要。要減掉脂肪，步行一小時(shí)和跑步20分鐘的效果相等。

開(kāi)始運(yùn)動(dòng)前，要先去咨詢醫(yī)生。剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)不可強(qiáng)求，以自己感到舒服，第二天不會(huì)黨得累或肌肉疼痛為適合。在開(kāi)始階段，每星期只增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間10%到20%。人體雖有極強(qiáng)的適應(yīng)能力，但不喜歡有突如其來(lái)的變化。還有，正常人運(yùn)動(dòng)之后，應(yīng)該在一小時(shí)內(nèi)就恢復(fù)體力，否則就是運(yùn)動(dòng)過(guò)量。要避免在運(yùn)動(dòng)后感到不適，開(kāi)始時(shí)應(yīng)先做熱身，在原地慢跑幾分鐘，然后做伸展運(yùn)動(dòng)。

通過(guò)以上的運(yùn)動(dòng)來(lái)給自己瘦腿的話也是會(huì)得到很好的瘦腿效果，在給自己瘦腿的時(shí)候要記得這樣的運(yùn)動(dòng)要長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，還要記得多給自己合理安排好飲食，讓自己多吃不油膩的食物，這些食物是接近身體都有可能會(huì)長(zhǎng)胖的，這樣對(duì)自己的瘦腿的效果就不好了。