臀部，也就是我們的屁股處，很多白領(lǐng)因?yàn)槊刻於紩?huì)長(zhǎng)期久坐的原因而引起臀部肥大的現(xiàn)象，如果臀部肥大了，那么生活中很多會(huì)出現(xiàn)一些不方面的現(xiàn)象，人們穿褲子的時(shí)候本來腿部是很小的，但是因?yàn)橥尾看蟮脑蜓澴硬荒芴嵘先ィ@樣就很影響美觀，那么做什么運(yùn)動(dòng)能夠瘦臀呢？

瘦臀方法二：美臀運(yùn)動(dòng)

英國(guó)著名健身專家古代爾提出下到簡(jiǎn)易美臀運(yùn)動(dòng)：

1. 面向下俯臥，頭部輕松地放在交叉的雙臂上。

2. 緩緩吸氣，同時(shí)抬起右腿，在最高處暫停數(shù)秒，然后邊吐氣邊緩緩放下。

3. 在胎腿時(shí)需注意足尖下壓，并且臀部不能離地。盡量將腿伸直、抬高，你會(huì)感到臀部正在收緊。

4. 重復(fù)上述動(dòng)作20次，然后換腿。每日進(jìn)行一次。

為了美化臀部線條，呈現(xiàn)提高與緊繃的效果，善用束褲是必要的。依不同臀型，束褲的選擇原則如下：

臀部大者：應(yīng)選擇褲襠較深的長(zhǎng)型束褲，以包住整個(gè)臀部，并修飾腰線。千萬不要選擇盡寸較小的束褲，以免贅肉被擠出來更不雅觀。

臀部下垂：通常大腿的贅崩也會(huì)下垂，所以在補(bǔ)強(qiáng)臀形時(shí)，也必須考慮大腿的部分。建議選擇面料結(jié)實(shí)、支持力強(qiáng)的束褲。

臀部扁平：此類型臀部主要缺點(diǎn)在于腰部至臀部間的曲線爾缺立體感，所以必須穿有附墊的內(nèi)褲，才能看起來挺立有型。

牛仔褲立大功。某些款式的牛仔褲會(huì)特別經(jīng)意臀部至大腿的剪裁，能夠呈現(xiàn)托高臀部的效果，而且使雙腿顯得更修長(zhǎng)。

站立。這個(gè)簡(jiǎn)單吧，屁股大為什么？是坐的！長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致脂肪累積，形成大屁股，那么就站著吧。保持站立。

普通人的瘦臀運(yùn)動(dòng)方法

高抬腿，這個(gè)猛，下汗快，不僅瘦屁股，而且還減肥+鍛煉心肺功能。場(chǎng)地要求簡(jiǎn)單，能站著就可以。你會(huì)感到脂肪在燃燒。我看三十個(gè)一組，來四組就可以了。

以上的方法就是可以幫助我們很好來改善臀部臃腫的現(xiàn)象，對(duì)于減肥效果來說也是很不錯(cuò)的，而在給自己減臀部的話還要記得多鍛煉鍛煉，讓自己遠(yuǎn)離啊一些高脂肪含量的食物，也要多吃堿性的食物，不要吃酸性的食物，如果經(jīng)常吃酸性食物引起酸性體質(zhì)的話，那么也會(huì)容易發(fā)胖。