減小肚子的運(yùn)動(dòng)有哪些
2017-04-21 15:12:21 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：肚子上本身就比較容易堆積肥肉，所以說(shuō)很多時(shí)候，要是我們不注重一些運(yùn)動(dòng)鍛煉了嗎？肚子上的肥肉就會(huì)變得越來(lái)越多，也會(huì)影響我們的身材以及
肚子上本身就比較容易堆積肥肉，所以說(shuō)很多時(shí)候，要是我們不注重一些運(yùn)動(dòng)鍛煉了嗎？肚子上的肥肉就會(huì)變得越來(lái)越多，也會(huì)影響我們的身材以及健康，因此大家就需要了解一下，有效減肚子肥肉的運(yùn)動(dòng)，這樣才可以達(dá)到最好的減肥效果，一下就是減肚子的運(yùn)動(dòng)。
一.強(qiáng)效收縮腹部
1.身體側(cè)臥，運(yùn)用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。
2.抬起頭部，眼睛直視前方。調(diào)整呼吸，雙腿夾住靠墊并向上抬起，動(dòng)作要慢才能達(dá)到理想的瘦身效果。10次動(dòng)作為一組，重復(fù)10組。
二.有效減去肚子兩側(cè)的墜肉
1.平躺仰臥，兩腳打開(kāi)與肩同寬。
2.先將右腳向上抬起10CM，腳尖往里勾起并停頓一秒，再輕輕放下，注意腳后跟不能靠在左腳上。
3.完成后換左腳再重復(fù)同樣的動(dòng)作。一組動(dòng)作重復(fù)5次。
三.增強(qiáng)腹部力量
1.保持平躺仰臥的姿勢(shì)，兩腿打開(kāi)與肩同寬。
2.手臂曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。
3.彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復(fù)同樣的動(dòng)作為一組。重復(fù)2—3組，每組10次。
能夠通過(guò)上面所介紹的這些運(yùn)動(dòng)，就可以幫助自己快速減掉肚子上的肥肉，幫助你保持最好的身材，所以也希望在現(xiàn)在的生活當(dāng)中，每個(gè)人都能夠關(guān)注這些運(yùn)動(dòng)的方法和技巧，拒絕肥肉的堆積，保持最好的身材。
