現(xiàn)在都市白領(lǐng)在日夜工作中總是會(huì)出現(xiàn)臀部變大的現(xiàn)象，如果臀比變大了，那么看起來(lái)也不美觀，穿褲子也不好看，而臀部肥大的時(shí)候就必須要在生活中來(lái)做好改善給自己減肥，減肥的方法有很多，很多人因?yàn)椴贿x擇正規(guī)的減肥方法來(lái)給自己造成了很多不好的現(xiàn)象，那么怎樣瘦臀最有效呢？

半小橋”仰臥

手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數(shù)1時(shí)膝蓋向上撥，腳掌不離地，數(shù)2時(shí)大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數(shù)3時(shí)大腿放下，數(shù)4時(shí)腿腳伸直，呼吸要均勻。重復(fù)10-15次。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉后，再做一些更復(fù)雜的鍛煉。

仰臥，腳放在椅子邊上，手臂順上體伸直，手心向下，數(shù)1時(shí)臀部肌肉拉緊，大腿稍抬起，用頭和腳支撐，手緊緊貼地，數(shù)2時(shí)仍保持該姿勢(shì)，數(shù)3時(shí)大腿放下。數(shù)4時(shí)腿伸直，呼吸要均勻。做10-15次。能使臀部肌肉結(jié)實(shí)。

持支架

趴在地上，雙腿靠攏，抬頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉(zhuǎn)，同時(shí)使腿做“立剪刀”動(dòng)作。用手掌撐地恢復(fù)原位，并使雙腿靠攏。然后向左做同樣動(dòng)作。這節(jié)操在每邊重復(fù)5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時(shí)顯得復(fù)雜，要做得慢些，便全身參加活動(dòng)。使臀部和大腿肌肉變得堅(jiān)實(shí)。

揮腿

左側(cè)靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時(shí)右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然后移動(dòng)椅子的位置，并揮動(dòng)左腿。呼吸要均勻，活動(dòng)量盡量大，以便使臂部肌肉承擔(dān)足夠的負(fù)荷，揮腿范圍盡量寬。能使臀部減肥。

用臀部“行走”

坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，并以臀部移動(dòng)帶動(dòng)右腿，向前移動(dòng)。然后用左手和左腿做同樣的動(dòng)作，這樣向前移動(dòng)兩三次逐漸加大距離。使臀部和腹部減肥。

跨腿

右側(cè)臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然后放下大腿，并右側(cè)躺下。重復(fù)10次。然后左側(cè)臥，在另一側(cè)做同樣動(dòng)作10次。使大腿和臀部減肥。

以上介紹了關(guān)于如何來(lái)瘦臀的做法，大家如果知道了相關(guān)運(yùn)動(dòng)方法的話就可以選擇這樣的方式來(lái)給自己鍛煉，特別是白領(lǐng)一族的人，面對(duì)自己臀比愈來(lái)愈大的時(shí)候就可以選擇做這些都運(yùn)動(dòng)來(lái)給自己改善臀比肥大的現(xiàn)象，平時(shí)飲食中也是需要做好及時(shí)改善的，避免吃太多油膩的東西。