跑步是一種非常好的運(yùn)動方式，可以加強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防多種疾病。同時，如果身體比較肥胖的人每天堅持跑步的話，還可以起到很好的減肥作用。那么，如果每天原地慢跑的話，可以起到瘦身的作用嗎？原地跑與慢跑有一定的區(qū)別，不論是運(yùn)動量以及場地的選擇，都是不一樣的。

1、什么是慢跑

從20世紀(jì)60年代起，在美國估計有700~1000萬人堅持慢跑，目的在于增進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì)、減肥防胖并求體態(tài)優(yōu)美和心情舒暢。慢跑每分鐘消耗10~13卡的熱量(打網(wǎng)球每分鐘消耗7~9卡熱量)。1967年俄勒岡大學(xué)的徑賽教練包爾曼和專門研究心臟的醫(yī)學(xué)家哈里斯合著的《慢跑》一書出版，大大促進(jìn)慢跑活動的普及。醫(yī)學(xué)權(quán)威認(rèn)為，慢跑是鍛煉心臟和全身的好方法。慢跑通常以隔日進(jìn)行為宜。在硬地面慢跑每英里兩腳撃地600~750次，因此有的醫(yī)學(xué)家認(rèn)為，慢跑會引起足弓下陷，外脛夾、汗疹、跟腱勞損、腳腫挫傷以及膝部后背病痛。所以慢跑前要做好準(zhǔn)備動作，慢跑時要穿合適的鞋和松寬的衣服，跑法要正確，而且需要一般良好健康情況和明確目的。

2、慢跑的節(jié)奏

慢跑時，全身肌肉要放松，呼吸要深長，緩緩而有節(jié)奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。慢跑時步伐要輕快，雙臂自然擺動。慢跑的運(yùn)動量以每天跑20～30分鐘為宜，但必須長期堅持方能奏效。慢跑運(yùn)動可分為原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不動地進(jìn)行慢跑，開始每次可跑50～100步，循序漸進(jìn)，逐漸增多，持續(xù)4～6個月之后，每次可增加至500～800步。高抬腿跑可加大運(yùn)動強(qiáng)度。自由跑是根據(jù)自己的情況隨時改變跑的速度，不限距離和時間。定量跑有時間和距離限制，即在一定時間內(nèi)跑完一定的距離，從多到少，逐步增加。

減肥注意：

1.要適度運(yùn)動。會出現(xiàn)松垮的浮肉，多半是因為不愛運(yùn)動，或是以前經(jīng)常大量運(yùn)動卻突然停止運(yùn)動習(xí)慣的人，像是退出體壇的運(yùn)動員或舞蹈家。適度的運(yùn)動，可以讓肌肉收緊結(jié)實，創(chuàng)造出好看的線條。

2. 要少吃肉類、淀粉類等主食，多吃蔬菜水果。不愛運(yùn)動的人，又吃了太多脂肪與碳水化合物，不只是腿，很多地方都會肉肉的啰！

3. 多吃清淡食物。過高的鹽分對腎臟是一種負(fù)擔(dān)，會造成水分滯留在體內(nèi)。吃苜蓿芽沙拉有助于排除體內(nèi)多余鹽分，當(dāng)然，記得不要吃太多沙拉醬或千島汁。

4.浴鹽泡澡?，F(xiàn)在很流行用浴鹽泡澡，如果你買的浴鹽質(zhì)地細(xì)致，建議你不妨也用來輕輕按摩身體，可以去除老廢角質(zhì)，身體線條好看了、皮膚也變光滑了，真是一舉二得啊。

有很多人喜歡在家里原地跑，這樣就很少去戶外。其實經(jīng)常去戶外走一走讓自己多流一些汗液，雖然這些汗液會讓自己感覺特別不舒服，但是流汗才可以保證身體的健康。并且流汗也是消耗脂肪的一種表現(xiàn)，因此減肥的人可以多去戶外運(yùn)動。