健身減肥到底多久有效果？
夏季來了，所有的人都在健身減肥，想要在穿短褲、短裙、露臍裝的時(shí)候，可以有很好的身材，但是夏天的溫度比較高，健身房進(jìn)行鍛煉比較悶熱，所以夏天的時(shí)候大家都喜歡選擇游泳等水下運(yùn)動(dòng)來健身減肥。那么怎么游泳才能達(dá)到健身減肥的作用呢？下面我們就來介紹一下可以減少減肥的游泳方法。
人在水中游泳，兩臂劃水同時(shí)兩腿打水或蹬水，全身肌肉群都參加了運(yùn)動(dòng)，可以使全身的肌肉得到良好的鍛煉。
經(jīng)常進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)，可以逐漸去掉體內(nèi)過多的脂肪，而不會(huì)長(zhǎng)得肥胖。游泳時(shí)，水的浮力、阻力和壓力對(duì)人體是一種極佳的按摩，對(duì)皮膚還可起到美容的作用。
①下水后要馬上尋找身體漂浮的舒適感。中老年或者體質(zhì)較弱的盡可能用最小的動(dòng)作來維持漂浮運(yùn)動(dòng)，可以用兩只手劃水，調(diào)勻呼吸，閉目似要進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，突然被驚醒或自己睜開眼睛都可以，感覺比躺在床上都舒服輕松時(shí)立即出水。
②出水時(shí)動(dòng)作要緩慢，感覺身體在水中的重量，比較水中的漂浮感和陸地上的重力感。有人身體健壯，很難體會(huì)這種感覺，那就游一段距離，動(dòng)作頻率要低，以不加快心跳為限。
游泳作為健康的有氧運(yùn)動(dòng)，一次長(zhǎng)達(dá)2-3小時(shí)的游泳鍛煉，可以減輕1-2公斤體重。只要時(shí)間和精力允許，并不局限說必須多長(zhǎng)時(shí)間游一次。每天堅(jiān)持游泳或者一周堅(jiān)持2-3次都是不錯(cuò)的鍛煉方式。
至于每次游泳應(yīng)該游多長(zhǎng)時(shí)間，一般建議40-60分鐘。游太久的話會(huì)過度疲勞，游的時(shí)間太短又達(dá)不到運(yùn)動(dòng)效果，一般最好的游泳效果就是游到覺得通體暢快但不覺得很累就是最佳時(shí)長(zhǎng)了。
上文中介紹了游泳的減肥方法。除了這種減肥方法以外，很多的健身運(yùn)動(dòng)都是可以減肥的，只要有計(jì)劃的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，然后搭配健康的飲食，就可以起到減肥瘦身的作用。比如慢跑、瑜伽、健美操、球類運(yùn)動(dòng)、健身器材、騎車等等，可以根據(jù)自己的愛好來選擇。
