騎車是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持，能夠有效地鍛煉人的耐力，并且在騎車的時(shí)候，雙腳的協(xié)調(diào)還可以怎強(qiáng)人體的平衡能力，長(zhǎng)時(shí)間的騎車可以消耗身體里面多余的脂肪以及能量，對(duì)于減肥也是非常有好處的，尤其是大腿比較肥胖的人，經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的騎車鍛煉，會(huì)使得腿的肌肉緊實(shí)，下面，我們一起來了解有關(guān)于汽車減肥的效果。

踩自行車壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，可以強(qiáng)化心臟功能。周期性的有氧運(yùn)動(dòng)，能使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。

騎自行車運(yùn)動(dòng)不僅使下肢髖、膝、踝3對(duì)關(guān)節(jié)和26對(duì)肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶也得到相應(yīng)的鍛煉。不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。

騎自行車減肥注意事項(xiàng)

1、騎自行車的目的如果是減肥的話，那就不妨選擇小齒輪，以增加轉(zhuǎn)動(dòng)次數(shù)，以每分鐘轉(zhuǎn)動(dòng)60-65次為目標(biāo)。

2、自行車減肥法的最大訣竅是長(zhǎng)時(shí)間騎車，所以剛開始騎車的時(shí)候不要過于拼命，否則會(huì)造成臀部酸痛、疲勞。

3、騎車減肥要慢慢來，循序漸進(jìn)，慢慢增加騎車時(shí)間，每次用中等速度騎40分鐘至1小時(shí)，就可以達(dá)到消耗脂肪的目的。

4、車座要柔軟且高度適中，這樣才能最大地減輕臀部所受的壓力。

5、騎車時(shí)上體稍前傾，頭不要過多前探，腰部稍彎曲，兩肩放松，兩臂伸直，不駝背，不塌腰，蹬車時(shí)，腿要直。

6、在人群較密集的地方，速度不可太快，以防止碰撞跌倒。

要想達(dá)到更好的減肥效果，對(duì)于初學(xué)汽車的人，

最好是可以選擇比較平坦一些的道路，這樣會(huì)更好的幫助身體燃燒脂肪，稍微有一些坡度的路面也能夠有效的增強(qiáng)能量的消耗，而選擇在崎嶇的路面騎車，則可以有效的燃燒身體糖分，最好是可以根據(jù)自己的去求來選擇不同的道路。

7、很多人覺得選擇平坦的道路不如崎嶇的路好，但是激烈的運(yùn)動(dòng)只會(huì)燃燒糖分，并不能燃燒脂肪，所以初學(xué)騎車者，可選擇較為平坦的路面。熟練后，可選擇有一定坡度的道路，以增強(qiáng)熱量的消耗，更好地達(dá)到減肥的目的。