由于近些年來(lái)的空氣情況一直不是很好，很多本來(lái)是在戶(hù)外跑步健身的人都選擇在戶(hù)內(nèi)使用跑步機(jī)鍛煉自己的身體了。在使用跑步機(jī)的時(shí)候，很多人因?yàn)榱?xí)慣了在戶(hù)外跑特定的距離，所以都不太知道自己需要跑多久時(shí)間跑多少公里才能達(dá)到減肥的目的，現(xiàn)在就讓小編告訴大家要在跑步機(jī)上跑多久才能減肥。

1、慢速放松跑：就是不加任何努力的慢跑。一般慢跑時(shí)感到輕松舒服，無(wú)疲勞感，心率控制在每分鐘110—130次左右，呼吸自然，稍有氣喘。動(dòng)作無(wú)要求。一般每周練2—3次，每次練習(xí)20分鐘左右。

2、中速跑步方法：是用一定的意志努力，速度在每秒5米或心率在140—150次／分左右的跑進(jìn)方法。但練習(xí)中應(yīng)注意做好準(zhǔn)備活動(dòng)，放松活動(dòng)，練習(xí)感到明顯疲勞，就要停止跑步，做一些放松練習(xí)。每周練習(xí)1—2次，每次練到疲勞為止。

3、快速跑步方法：是用較大意志努力，較快的速度向前跑進(jìn)方法，練習(xí)時(shí)心率一般都在人體最高水平，170—180次／分左右。這種跑法運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，持續(xù)時(shí)間較短，一般幾秒鐘，但可以重復(fù)練習(xí)。每周練習(xí)1—2次就可以了，每次重復(fù)3—6次。練習(xí)中應(yīng)循環(huán)漸進(jìn)，做好準(zhǔn)備活動(dòng)和放松整理活動(dòng)，防止疲勞過(guò)度。。有內(nèi)臟慢性病、心血管、肝、腎病尤為不能練習(xí)。防止重病發(fā)生。

4、變速跑步法：就是采用快慢結(jié)合、走跑結(jié)合的交替練習(xí)方法。這種跑步法適用于中年中后期人，由于運(yùn)動(dòng)量變化較大，練習(xí)時(shí)可根據(jù)個(gè)人鍛煉水平，控制練習(xí)的時(shí)間和跑速。一般來(lái)說(shuō)，體質(zhì)較好的中年人，可快跑與慢跑交替進(jìn)行，體質(zhì)較差的中年人，可慢跑與走步交替練習(xí)，練習(xí)時(shí)間控制在感到疲勞明顯時(shí)結(jié)束練習(xí)，做一些放松活動(dòng)，并循序漸進(jìn)提高練習(xí)要求。

現(xiàn)在大家都知道怎么使用跑步機(jī)從而達(dá)到減肥的效果了吧，其實(shí)我們大概只要在跑步機(jī)上花30分鐘以上，就可以減去身上的脂肪，因?yàn)榍?0分鐘我們消耗的大多數(shù)是水份，接下來(lái)才會(huì)大量消耗脂肪，所以大家要繼續(xù)努力，相信大家都會(huì)減肥成功！