游泳是一種很好的健身項(xiàng)目，并且經(jīng)常堅(jiān)持游泳還有一定的減肥作用，人體在有用的時(shí)候，全身很多的器官都參與到協(xié)調(diào)與運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，因此，對(duì)于身體各個(gè)部位所出現(xiàn)的脂肪堆積都有一定的消耗作用，從而使得肌肉更加緊致，體重減輕。下面小編就來(lái)介紹游泳對(duì)于減肥的一些好處。

①下水后要馬上尋找身體漂浮的舒適感。中老年或者體質(zhì)較弱的盡可能用最小的動(dòng)作來(lái)維持漂浮運(yùn)動(dòng)，可以用兩只手劃水，調(diào)勻呼吸，閉目似要進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，突然被驚醒或自己睜開(kāi)眼睛都可以，感覺(jué)比躺在床上都舒服輕松時(shí)立即出水。

②出水時(shí)動(dòng)作要緩慢，感覺(jué)身體在水中的重量，比較水中的漂浮感和陸地上的重力感。有人身體健壯，很難體會(huì)這種感覺(jué)，那就游一段距離，動(dòng)作頻率要低，以不加快心跳為限。

每天游泳多長(zhǎng)時(shí)間能減肥？

游泳作為健康的有氧運(yùn)動(dòng)，一次長(zhǎng)達(dá)2-3小時(shí)的游泳鍛煉，可以減輕1-2公斤體重。只要時(shí)間和精力允許，并不局限說(shuō)必須多長(zhǎng)時(shí)間游一次。每天堅(jiān)持游泳或者一周堅(jiān)持2-3次都是不錯(cuò)的鍛煉方式。

對(duì)于希望通過(guò)游泳減肥瘦身的朋友來(lái)說(shuō)，最好能堅(jiān)持或者保持一定的規(guī)律。堅(jiān)持控制飲食和定期的運(yùn)動(dòng)才能保證體重的控制。

至于每次游泳應(yīng)該游多長(zhǎng)時(shí)間，一般建議40-60分鐘。游太久的話會(huì)過(guò)度疲勞，游的時(shí)間太短又達(dá)不到運(yùn)動(dòng)效果，一般最好的游泳效果就是游到覺(jué)得通體暢快但不覺(jué)得很累就是最佳時(shí)長(zhǎng)了。

游泳時(shí)間應(yīng)從短到長(zhǎng)，一次或一天的游泳時(shí)間不超過(guò)2-3小時(shí)，其間還需要分成若干個(gè)段落。因?yàn)樗疁乇润w溫要低10℃，長(zhǎng)時(shí)間游泳，隨著人體的熱 量喪失會(huì)出現(xiàn)寒戰(zhàn)現(xiàn)象。這是一個(gè)信號(hào)，表明身體的失熱量開(kāi)始超過(guò)產(chǎn)熱量。此時(shí)，應(yīng)該馬上上岸，使身體回暖。否則，體溫持續(xù)下降會(huì)使身體的核心溫度降低，就 會(huì)出現(xiàn)心律紊亂和神志不清等嚴(yán)重癥狀，使人喪失活動(dòng)動(dòng)力，甚至溺水死亡。

只是在游泳的時(shí)候，一定要及時(shí)的，給身體補(bǔ)充水分，來(lái)保持身體里面的酸堿平衡度，并且還要盡量的保持游泳動(dòng)作的規(guī)范。由于在游泳的時(shí)候會(huì)消耗大量的體能，因此游泳之后總是會(huì)胃口大開(kāi)，這個(gè)時(shí)候盡量不要吃過(guò)多的食物，以免影響到減肥的效果。