減肥什么運(yùn)動(dòng)比較好？
隨著人們健康意識(shí)的提高，很多女性現(xiàn)在都選擇運(yùn)動(dòng)來(lái)減。因?yàn)橄鄬?duì)于吃減肥藥以及其他方式，運(yùn)動(dòng)減肥是比較健康的減肥方式。為了保持身材的朋友們于是想方設(shè)法減肥，那么選擇適合自己的鍛煉方法就很重要了，那么減肥有哪些運(yùn)動(dòng)效果比較好呢？下面小編帶大家看看。
跑步
戶(hù)外跑步會(huì)受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)也挺好，放開(kāi)跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開(kāi)扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會(huì)，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。
跳爆竹
通過(guò)跳爆竹進(jìn)行熱身使心率達(dá)到一定水平，為接下來(lái)進(jìn)行更劇烈的運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備。在做完全身伸展后做5分鐘的跳爆竹(一種跳躍運(yùn)動(dòng))可以調(diào)節(jié)和協(xié)調(diào)身體。跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都運(yùn)動(dòng)起來(lái)，因而不僅可以改善體力和耐力，還可以很好的瘦腿。
跳繩
跳繩簡(jiǎn)單易學(xué)，器械也簡(jiǎn)單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以說(shuō)是物美價(jià)廉。跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時(shí)間內(nèi)減輕體重。職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時(shí)也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。
爬樓梯
沿著樓梯或運(yùn)動(dòng)場(chǎng)的露天看臺(tái)上下慢跑是一項(xiàng)非常有益的有氧運(yùn)動(dòng)。以最快的速度向上爬6至12階樓梯，每跑完一次休息兩三分鐘，不斷重復(fù)這個(gè)運(yùn)動(dòng)。
以上幾種就是比較有效的減肥方法，但是不可因?yàn)闇p肥欲太強(qiáng)就不注意身體，過(guò)于強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)會(huì)讓關(guān)節(jié)受損，這是得不償失的，畢竟減肥的前提是你要有一個(gè)健康的身體，不然即使有美麗的身材，也無(wú)福去消受了。
