每到踏青節(jié)期間，很多家庭都計(jì)劃健步登山行，呼吸新鮮的空氣，擁抱一下大自然，領(lǐng)略大好山河來(lái)舒緩心情。爬山是一種有氧運(yùn)動(dòng)，老少皆宜，不但可以減肥，而且還不影響玩耍，散心，簡(jiǎn)直一舉兩得，是個(gè)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式。那么爬山有哪些需要注意的呢？小編接下來(lái)告訴大家。

減肥最基本的道理是消耗的熱量大于吸收的熱量，運(yùn)動(dòng)是人體最主要的能量消耗渠道，但并不是說(shuō)參加什么運(yùn)動(dòng)都可以取得良好減肥作用。理想的減肥運(yùn)動(dòng)方式是強(qiáng)度較低的運(yùn)動(dòng)，由于供氧充分，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，總的能量消耗多。爬山正是這樣一種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適宜，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)方式，因而具有獨(dú)到的減肥效果。

熱身動(dòng)作：

1.腰部：站立，兩腳間距略比肩寬，一手自然下垂，另一手向上伸直，身體向一側(cè)屈體。

2.活動(dòng)膝關(guān)節(jié)：屈膝，雙手放在膝關(guān)節(jié)上，順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)。然后逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)。

3.活動(dòng)踝關(guān)節(jié)：站立，重心放在一條腿上，另一條腿腳尖著地，先順時(shí)針后逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)。

登山減肥運(yùn)動(dòng)后放松：運(yùn)動(dòng)過(guò)后，或多或少會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生一些副產(chǎn)品——乳酸，使肌肉僵硬酸痛。放松運(yùn)動(dòng)可以加速乳酸在血液中循環(huán)代謝，盡快排出體外。

放松動(dòng)作：

1.站立，左手扶樹穩(wěn)定身體，右手抓住左腿踝關(guān)節(jié)，向后上方拉伸，靜止半分鐘。雙手輕輕揉拍大小腿肌肉，然后換另一條腿，重復(fù)上面動(dòng)作。

2.雙腿分開站立，右腳跟著地腳尖翹起，膝蓋伸直，雙手扶膝，靜止半分鐘。雙手輕輕揉拍大小腿肌肉，然后換另一條腿，重復(fù)上面動(dòng)作。

爬山雖然能減肥，但是爬山的動(dòng)作和安全也很重要，爬山之前也需要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，以免受傷。為了省力，上山時(shí)最好重心前傾。爬山結(jié)束以后，也一定要做整理和放松運(yùn)動(dòng)。了解這些知識(shí)在爬山過(guò)程中都是很有必要的。