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跳繩減肥 你用對了方法沒?

2017-03-09 08:50:07  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:跳繩是一種有氧運動,有氧運動能消耗脂肪減肥,但前提是有氧運動要達(dá)到一定的時間。在剛開始進(jìn)行有氧運動時,身體主要動用身體的碳水化合物來供能。隨著運動時間的延長,脂肪消耗的比例增大。

跳繩是一種簡單易行、運動量大、減肥效果明顯的運動。有測試顯示,跳10分鐘,每分鐘跳140次的運動效果就相當(dāng)于慢跑半小時。跳繩需要運動的包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂……能讓人的全身參與運動,讓全身變瘦。除減肥以外,跳繩作為一種有氧運動,能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

跳繩減肥

這么說來,跳繩確實是一種很好的減肥運動。但是為何偏偏有的人把繩子都跳折了,身上的肥肉依然紋絲不動?

一般來說,在開始有氧運動后30分鐘后,脂肪消耗量增加明顯。所以,建議有氧運動進(jìn)行30分鐘以上。對于經(jīng)常進(jìn)行跳繩練習(xí)的人,1500下可能只需要十幾分鐘就能完成了。當(dāng)手柄上記錄數(shù)字為1500下,我們會以為自己跳繩已經(jīng)跳夠了,但其實十幾分鐘的有氧運動,不足以消耗體內(nèi)的脂肪,消耗較多的是身體的糖原。每次的運動時間不夠,這就有可能導(dǎo)致你繩子跳折了,依然沒有瘦下來。

除了運動時間不足一方面的原因,飲食不控制是跳繩減肥失效的另一個原因。如果只是堅持每天跳繩,不控制進(jìn)食量是很難瘦下來的。這就好比往一個水池里裝水,進(jìn)水管進(jìn)水多,出水管流水少,水池總會滿的。

那怎樣跳繩可以減肥?其實,跳繩不算事最佳的減肥有氧運動。跳繩對膝關(guān)節(jié)的沖擊較大,運動的強(qiáng)度也不小,很難堅持較長的時間。建議將跳繩與其他的有氧運動結(jié)合起來。比如可以先慢跑一段時間再跳繩,或者先跳繩15分鐘,然后快走40分鐘左右。這樣一來,有氧運動時間足夠,運動強(qiáng)度又不大,更容易讓人瘦下來。

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