減小肚子 哪些運(yùn)動(dòng)最有效
2017-03-09 08:49:48 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：大肚腩是都市人最常出現(xiàn)的，毒素、油脂堆積過多，腹部逐漸腫脹。減小肚子成了必要的事情，可做一些小運(yùn)動(dòng)，消脂減肥瘦小腹。
減小肚子講求的是方法，特別是節(jié)假日過后，吃的太多太好導(dǎo)致腹部鼓脹，原來的小蠻腰也不見了。分享幾招瘦小腹非常有效的方法，但是做之前請(qǐng)務(wù)必進(jìn)行熱身，以免拉傷肌肉。
減小肚子運(yùn)動(dòng)一、平板式
這是瑜伽動(dòng)作中比較基礎(chǔ)的動(dòng)作。趴在瑜伽墊子上，雙手放置在墊子兩旁，然后利用腳尖、手掌將自己撐起來，還要收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，是自己的身體能夠保持一條直線。呼吸要有一定的節(jié)奏，堅(jiān)持到不能堅(jiān)持后放下自己。
減小肚子運(yùn)動(dòng)二、弓式
平躺在瑜伽墊上，將全身放松，然后將腰部拱起，形成一個(gè)半圓形。調(diào)整呼吸，隨著自己的運(yùn)動(dòng)慢慢呼吸，一定要堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持到腹部發(fā)熱之后就可停止。
能夠促進(jìn)腰部脂肪燃燒，還能夠達(dá)到潤(rùn)腸通便的效果。
減小肚子運(yùn)動(dòng)三、跨腳式
坐在瑜伽墊子上面，將左腳腳跟放置到右邊屁股底下，然后再將右腳跨至左邊大腿側(cè)。等到臀部和小腹受不了有發(fā)熱時(shí)，即可換左腿。這樣有利于血液循環(huán)，加速腰腹的血液流通。
減肥最常見的就是減小肚子，小肚子太大，感覺像懷孕。明明就是未出閣的姑娘，卻看上去富態(tài)滿滿。減小肚子的瑜伽動(dòng)作一定要好好堅(jiān)持哦，只有堅(jiān)持才能塑造完美小蠻腰。
