運動減肥的注意事項
2017-03-09 08:50:10 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：很多體重超標的胖子們都喜歡用運動來使自己的體重下降，但是運動減肥要注意的事項可不少，不然反而會傷害到健康，下面就一起來了解一下運動減肥的注意事項。
運動減肥與飲食減肥是減肥者的不二之選，作為肥胖人群都希望自己可以找到一種合適的減肥方法，這樣便能得到心愛之人的心儀，那么，運動減肥的注意事項有哪些呢？
運動減肥的注意事項
1.少做彈跳運動
跳高、跳遠、跳繩甚至是快跑等運動并不適宜胖人。過于肥胖的人，體重大，本身的重量已經(jīng)對膝蓋造成了強大的壓力。如果還做跳繩等運動，膝蓋難以負荷，容易導(dǎo)致膝蓋受傷。
2.謹慎做伸展運動
肥胖的人的腰椎長時間被“脂肪”包圍，會有一定的惰性。突然進行伸展運動，會對“懶慣”的腰椎造成壓力，腰椎無法承受，可能會出現(xiàn)腰椎間盤突出等癥狀。
3.不能急于求成
大基數(shù)減肥相對小基數(shù)減肥，效果較為明顯。但是伴隨體重快速下降，身體會出現(xiàn)一些狀況，比如皮膚松弛，容易反彈等。胖人更加適合進行循序漸進的慢速減肥。
4.避免長時間運動
長時間站立，長時間負重運動對肥胖的人來說，壓力都很大。尤其是長時間同一個部位負重。運動減肥要避免同一部位負重過多或過久，做力量訓(xùn)練時，同一個動作重復(fù)次數(shù)要量力而行，不宜貪多。
運動減肥的注意事項的內(nèi)容其實也是不少的，很多人因為肥胖的原因迫切想要快速減肥，但是這心急吃不了熱豆腐，還是要循序漸進的。
