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運動減肥的注意事項

2017-03-09 08:50:10  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:很多體重超標的胖子們都喜歡用運動來使自己的體重下降,但是運動減肥要注意的事項可不少,不然反而會傷害到健康,下面就一起來了解一下運動減肥的注意事項。

運動減肥與飲食減肥是減肥者的不二之選,作為肥胖人群都希望自己可以找到一種合適的減肥方法,這樣便能得到心愛之人的心儀,那么,運動減肥的注意事項有哪些呢?

運動減肥的注意事項

1.少做彈跳運動

跳高、跳遠、跳繩甚至是快跑等運動并不適宜胖人。過于肥胖的人,體重大,本身的重量已經(jīng)對膝蓋造成了強大的壓力。如果還做跳繩等運動,膝蓋難以負荷,容易導(dǎo)致膝蓋受傷。

2.謹慎做伸展運動

肥胖的人的腰椎長時間被“脂肪”包圍,會有一定的惰性。突然進行伸展運動,會對“懶慣”的腰椎造成壓力,腰椎無法承受,可能會出現(xiàn)腰椎間盤突出等癥狀。

3.不能急于求成

大基數(shù)減肥相對小基數(shù)減肥,效果較為明顯。但是伴隨體重快速下降,身體會出現(xiàn)一些狀況,比如皮膚松弛,容易反彈等。胖人更加適合進行循序漸進的慢速減肥。

4.避免長時間運動

長時間站立,長時間負重運動對肥胖的人來說,壓力都很大。尤其是長時間同一個部位負重。運動減肥要避免同一部位負重過多或過久,做力量訓(xùn)練時,同一個動作重復(fù)次數(shù)要量力而行,不宜貪多。

運動減肥的注意事項的內(nèi)容其實也是不少的,很多人因為肥胖的原因迫切想要快速減肥,但是這心急吃不了熱豆腐,還是要循序漸進的。

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