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給男士的健身房健身減肥訓(xùn)練計(jì)劃!

2017-01-16 12:35:40  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):男士減肥如果去健身房的話也是蠻不錯(cuò)的,至少在這里可以將堆積的厚厚脂肪轉(zhuǎn)變?yōu)榧∪?,何?lè)而不為?更何況,健身房還有很多志同道合的朋友,

男士減肥如果去健身房的話也是蠻不錯(cuò)的,至少在這里可以將堆積的厚厚脂肪轉(zhuǎn)變?yōu)榧∪猓螛?lè)而不為?更何況,健身房還有很多志同道合的朋友,大家邊聊天邊健身,這樣很容易長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。下面就來(lái)分享男士健身減肥計(jì)劃。

健身訓(xùn)練:

1熱身運(yùn)動(dòng):5到10分鐘,微微有些出汗即可,可采用:固定自行車(chē);

2力量訓(xùn)練:30分鐘,增加熱量消耗,提高新陳代謝,采用:組合器械(詳見(jiàn)力量訓(xùn)練);

3有氧訓(xùn)練:20分鐘,這時(shí)直接調(diào)動(dòng)脂肪燃燒,采用:在跑步機(jī)上快走,心率達(dá)到133下;

4抻拉放松:5到10分鐘,柔韌性訓(xùn)練,放松全身肌肉,讓心率恢復(fù)正常,采用:墊上動(dòng)作.

注:

上面的計(jì)劃1周3次,隔天進(jìn)行,每次1個(gè)小時(shí)左右即可(緊湊高效).

力量訓(xùn)練:

控制在30分鐘左右,每個(gè)部位1個(gè)動(dòng)作,每個(gè)動(dòng)作做3組,每組15次,括號(hào)里為備選動(dòng)作.

1胸部:坐姿推胸(俯臥撐)

2背部:坐姿劃船(頸前下拉)

3腿部:坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)

4肩部:坐姿推舉(啞鈴側(cè)平舉)

5腰部:坐姿后壓(羅馬椅背伸展)

6腹部:坐姿卷腹(健身球仰臥起坐)

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