什么運(yùn)動(dòng)練腹??？在家就能鍛煉腹肌的運(yùn)動(dòng)
2017-01-16 12:34:52 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：現(xiàn)在生活水平高了，所以很多男人開始注重健身了，畢竟都想多享受幾年美好的生活，不想被疾病拖累。健身肯定是需要鍛煉肌肉群的，而腹肌正是
現(xiàn)在生活水平高了，所以很多男人開始注重健身了，畢竟都想多享受幾年美好的生活，不想被疾病拖累。健身肯定是需要鍛煉肌肉群的，而腹肌正是可以用來檢驗(yàn)健身成效的標(biāo)準(zhǔn)。在家用什么運(yùn)動(dòng)能夠起到鍛煉腹肌的作用？
騎自行車法
這里的騎自行車并不是真正的去騎，而是姿勢(shì)和動(dòng)作像騎自行車，仰臥在墊子上或床上，舉起雙腿于水平線的夾角40度左右，雙手壓在屁股下，然后像騎自行車一樣不停蹬腿
觸腳法
平躺在床上或墊子上，腿彎曲，頭和頸部向上抬起，能看到腿部即可，用雙手去觸摸自己的腳踝，重復(fù)做，一般剛開始做的時(shí)候要堅(jiān)持10組，慢慢加大強(qiáng)度，不久腹肌就會(huì)向你招手了
升降法
此方法是李小龍先生自己創(chuàng)造的，鍛煉強(qiáng)度很大，剛開始做的時(shí)候可能吃不消，如果能堅(jiān)持，那效果特別好，平躺在長(zhǎng)凳子上，雙手抓緊凳子頂端的固定把手，然后雙腿伸直繃緊，慢慢離地，腰部以下都要慢慢向上升，升到一定程度再慢慢放下來，注意，放下來的時(shí)候腿和腰部還是不能觸碰凳面，然后再上升，反復(fù)做，主要是腰部發(fā)力
鍛煉時(shí)候的飲食也很重要
一般吃優(yōu)質(zhì)動(dòng)物蛋白質(zhì)含量高的食物，比如牛肉，雞胸脯肉也挺好，還有雞蛋，豬瘦肉最后考慮。
