怎樣一個(gè)月練出腹??？這些動(dòng)作堅(jiān)持就有效
2017-01-16 12:33:44 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：有腹肌的男人看起來不但十分強(qiáng)壯，而且還略有一些性感的感覺。不過鍛煉腹肌對于很多男性而言還是太難了，難的并不是找不到鍛煉腹肌的方法，
有腹肌的男人看起來不但十分強(qiáng)壯，而且還略有一些性感的感覺。不過鍛煉腹肌對于很多男性而言還是太難了，難的并不是找不到鍛煉腹肌的方法，而是難以長期堅(jiān)持。一個(gè)月的時(shí)間如何練成腹肌？下面這些動(dòng)作堅(jiān)持就有效。
動(dòng)作1
挺胸屈膝、雙手在后面作支撐，加大難度時(shí)可以雙手向上舉過頭頂，完全用腰腹支撐。、這個(gè)動(dòng)作不但練習(xí)整個(gè)腹肌肌群，對臀部肌肉也有好的影響。
動(dòng)作2
蹬自行車和反蹬自行車。要領(lǐng)和動(dòng)作1相同，雙腿轉(zhuǎn)圈越大，刺激感越強(qiáng)
動(dòng)作3
青蛙動(dòng)作挺胸，雙臂展開不要觸地，屈膝時(shí)雙手環(huán)抱于膝蓋之前
動(dòng)作4
交叉腿仰臥起坐有兩種方式交叉腿和張開腿張開腿較為簡單一手放在頭側(cè)耳畔，一手前伸，起身時(shí)用前伸的手觸對側(cè)腳尖或地面，換手后重復(fù)。
動(dòng)作5
剪式打腿一腳靠近地面注意不能放在地上收緊腳尖，一腿于地面盡量垂直緊繃，然后互換位置交換位置后要有明顯停頓
動(dòng)作6
仰臥踢腿 雙腳并攏膝蓋張開腿的上半部和下半部的距離保持對稱雙手放于身體兩側(cè)腳向上抬到一半時(shí)腳尖對著正上方向上踢。
