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什么樣的飲食才能減肥

2017-04-24 12:09:40  來源:360常識網   熱度:
導語:減肥的朋友都很想了解什么樣的飲食才能減肥,健康減肥離不開健康的飲食,在減肥期間減肥效果如何,跟攝入的食物有很大關系,攝入的食物既要

減肥的朋友都很想了解什么樣的飲食才能減肥,健康減肥離不開健康的飲食,在減肥期間減肥效果如何,跟攝入的食物有很大關系,攝入的食物既要營養(yǎng)全面又必須熱量低。高維生素和蛋白質,低熱量低脂肪營養(yǎng)豐富的食物是減肥人群的首選食物,比如酸奶。

清晨:酸奶減肥喝法

每天早晨起床,先喝一杯白開水,然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右),再吃一片全麥面包/一碗燕麥粥。盡量買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。

中午

如果覺得胃里很餓,那么先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅干。然后喝一份酸奶(200毫升左右)。然后吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內臟/血。這些東西主要補充鐵。再加上一盤蔬菜,沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐后喝兩杯烏龍茶消食。

下午4點

饑餓的時候可以再喝一杯酸奶。

晚上

餐前先喝一杯水或湯,然后吃一盤綠葉菜(放湯里煮熟加雞精,或者是加幾滴香油涼拌)。然后和中午一樣吃一杯酸奶。餓了可以吃一些水果。

什么樣的飲食才能減肥包括酸奶,燕麥等健康的食品,很多人對減肥都有一定的誤解,覺得減肥期間應該少吃或是不吃東西,實際上減肥應該是全面而均衡的飲食,但是要盡量不吃熱量高糖分高的食物,那些油炸食品也要少吃。

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