健康減肥三餐吃什么呢
2017-04-24 10:04:50 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：如今社會上，有不少的朋友越來越胖，這發(fā)胖的原因有很多，大多數(shù)原因是由于肥胖人士大量地吃高熱量的食物和缺乏運(yùn)動。那么過于肥胖是對身體
如今社會上，有不少的朋友越來越胖，這發(fā)胖的原因有很多，大多數(shù)原因是由于肥胖人士大量地吃高熱量的食物和缺乏運(yùn)動。那么過于肥胖是對身體不好的，所以發(fā)胖的朋友需要減肥，那么減肥的方法有很多，主要就是運(yùn)動減肥。而在飲食方面，也要有所注意，那么很多朋友都問到了健康減肥三餐吃什么呢？
早餐：鮮榨的橘汁、麥片粥(先把燕麥在牛奶中浸泡一晚上，再和切碎的蘋果丁、淡黃葡萄干、一點麥芽、一勺蜂蜜一起熬成粥)，抹一點黃油的烤面包，綠茶。這是一份高谷物、高纖維的早餐。麥片粥可以幫助你降低膽固醇;麥芽富含維生素e;兩份飲料——綠茶和鮮橘汁，含大量的維生素。
午餐：海鮮或雞肉午餐：海鮮或雞肉，由嫩蔬菜葉和橄欖油做成的沙拉，米飯。
海鮮或雞肉都能提供低脂高蛋白的營養(yǎng)?；旌仙忱托迈r果汁可以為你提供抗氧化素，這是很重要的。如果飲食中維生素c和維生素e的含量低，你就很容易患心血管疾病、肥胖癥和高血壓病。
用一點橄欖油調(diào)味，因為它富含不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇，減少動脈堵塞的危險。米飯，含有碳水化合物，可以給你提供足夠的能量。
晚餐前：紅葡萄酒、橄欖喝一點紅葡萄酒能保護(hù)你的心臟，橄欖能起到開胃的作用。
晚餐：廣東式煲湯或日本豆面醬湯、烤魚、面條或泡飯、水果、綠茶廣東式煲湯營養(yǎng)豐富;日本豆面醬湯是由大豆做的，所以又能提供植物性激素。
大家看了以上的內(nèi)容，對于健康減肥三餐吃什么呢這個問題，都有了相應(yīng)的了解了。一般情況來說，不建議減肥的人們大量吃肉，減少吃肉，尤其是肥肉，平時三餐里多吃蔬菜水果，有利于排毒和減肥。忌吃薯條、漢堡等高熱量的食物。
