橙色、橘色、紅色、金黃色等亮麗色彩的食物可以刺激人的食欲，如果你的餐桌上有這類(lèi)顏色的食物，你就會(huì)不知不覺(jué)地多吃幾口，這樣很容易為肥胖埋下隱患。

就拿吃水煮魚(yú)來(lái)說(shuō)，只看一看就非常有食欲了，雖然吃魚(yú)不會(huì)增肥，但是吃了辣椒就會(huì)開(kāi)胃，胃口好了，別的食物也會(huì)多吃，脂肪則在不知不覺(jué)中累積。

2、選擇低熱量食物，它們具有一個(gè)共同的規(guī)律就是本身味道清淡，尤其是低于600千焦的菜往往味道寡而無(wú)味。如果你口重，難以忍受這種苦行僧似的生活，可以在 菜的調(diào)味品中多下些功夫，酸、甜、苦、辣任你調(diào)，只有咸味要控制，鹽每天的攝入量不超過(guò)8克。節(jié)食減肥的關(guān)鍵只在于降低飲食的熱量，而不在于味道。

3、用纖維物質(zhì)填充你的胃

纖維來(lái)自植物，它分可溶性纖維和不溶性纖維?？扇苄岳w維能溶解在液體里，不溶性纖維可幫助排除身體里的廢棄物。食物里的可溶性纖維是用來(lái)對(duì)付饑餓的最有力的武器。

當(dāng)水和可溶性纖維在胃里混合時(shí)，胃和小腸被擴(kuò)大了，帶來(lái)飽足感，從而打消想吃更多食物的念頭。

這也就解釋了為什么那些吃粗面包的人沒(méi)有吃精面包的人餓得快的原因，原來(lái)是粗面包里所含的纖維填充了他們的胃。

一天當(dāng)中，如果你能吃進(jìn)相當(dāng)量的纖維食物，你就能有效地打退饑餓感，而不再惦記著尋找食物。晚上尤其要這么做。

富含可溶性纖維的食物有扁豆、青豆、豌豆等豆類(lèi)食物，還有黑麥、燕麥、蔬萊、水果等。

4、學(xué)著像食草動(dòng)物那樣吃飯

不停地吃。有吃零食習(xí)慣的減肥者可以采用這個(gè)令自己動(dòng)心的辦法，但在食物的量和種類(lèi)上要加以控制。

頻繁進(jìn)食可以有效控制饑餓感。如果工作的時(shí)候餓了，不妨喝杯低脂肪酸奶或一碗低脂奶沖調(diào)的麥片粥。

抑制食欲節(jié)食減肥的步驟

1、制定減肥食譜

定下了嚴(yán)苛的減肥食譜，想減肥的女孩們可有好好想想自己減肥的心態(tài)可有端正？正如羅馬不是一日建成，肉也不是一天就長(zhǎng)到身上。

長(zhǎng)得太胖的原因之一是吃得太多食物熱量太高，那么少吃一點(diǎn)，避開(kāi)高熱量食物就能瘦下來(lái)。

2、抵制誘惑減少胃容量

這個(gè)階段的目標(biāo)就是縮減胃口。以前習(xí)慣吃到撐，吃到滿足，那么現(xiàn)在只能吃到七分飽，到下一餐之間最多吃一點(diǎn)低熱量零食解饞，如蒟蒻。

如果不餓就絕對(duì)不要吃，也絕對(duì)不要兩餐合并成一餐吃過(guò)頭。

3、節(jié)食

抵制住了誘惑，節(jié)食也會(huì)變得開(kāi)始理所當(dāng)然，你可以抵制住兩碗飯變成一碗飯的痛苦，也能抵抗住下午茶小零食的誘惑。

胃口縮小以后太多的食物只能讓自己太痛苦。如果不太習(xí)慣取消了下午茶，那就喝茶吧，綠茶，烏龍茶都有減肥的效果，無(wú)糖的豆?jié){喝椰汁也是不錯(cuò)的選擇。

4、保持減肥成果的健康飲食習(xí)慣

健康的飲食習(xí)慣尤為重要。這個(gè)時(shí)段，吃飯對(duì)食物的挑選就比較嚴(yán)格 了。

比如肉類(lèi)最好只在中午吃，嚴(yán)禁油炸，爆炒，最好是清蒸白水燙，多吃魚(yú)少吃肉，當(dāng)然喜歡吃什么食材的話自己可以定一個(gè)健康功能表，只是在做法上盡量避開(kāi)大量使用油脂的辦法。

專(zhuān)家觀點(diǎn)：

抑制食欲的前提是不能減少身體的健康營(yíng)養(yǎng)吸收需要，不能損害健康。其次還要注意不能因?yàn)橐种剖秤鴮?dǎo)致身體某方面營(yíng)養(yǎng)元素的吸收過(guò)少。

節(jié)食減肥是一個(gè)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的過(guò)程，需要養(yǎng)成并保持合理的健康節(jié)食習(xí)慣，不能節(jié)食幾天就暴飲暴食幾次，再進(jìn)行節(jié)食，那樣只會(huì)導(dǎo)致肥胖問(wèn)題更嚴(yán)重。