“四群點(diǎn)數(shù)”節(jié)食瘦身法
2017-03-13 08:15:35 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：四群點(diǎn)數(shù)法減肥的方法很簡(jiǎn)單，食物的搭配只要在熱量點(diǎn)數(shù)范圍之內(nèi)，可以根據(jù)個(gè)人的喜好，自由排列組合。這樣選擇食物，首先保證可以規(guī)范進(jìn)餐，每天只吃點(diǎn)數(shù)規(guī)定范圍內(nèi)的食物，容易控制熱量。
“四群點(diǎn)數(shù)法”是目前日本流行的一種節(jié)食減肥方法，其口號(hào)是：只要按照每天規(guī)定的飲食的質(zhì)與量，就能吃得輕松、長(zhǎng)得健美。
他們按照食物的營(yíng)養(yǎng)特征將之分為四大群：
第一群指牛奶、乳制品、蛋類；
第二群為魚貝、肉類和豆類；
第三群是蔬菜根莖類、水果類；
第四群包括谷物類、砂糖、油脂及硬果類零食。
食物的重量以80千卡定義為1點(diǎn)，作為計(jì)算單位。譬如說脫脂奶粉1點(diǎn)等于23克，即表示23克的脫脂奶粉含80千卡的熱量。然后將每天所吃的全部食物用各種熱量點(diǎn)數(shù)來表示。
例如，每天20點(diǎn)（1600千卡）為每天的膳食熱量，20點(diǎn)可以分配如下：
第一群3點(diǎn)（牛奶、奶制品2點(diǎn)、1個(gè)雞蛋1點(diǎn)），
第二群3點(diǎn)（魚、肉類2點(diǎn)、豆類1點(diǎn)），
第三群3點(diǎn)（蔬菜1點(diǎn)、芋類1點(diǎn)、水果1點(diǎn)），
第四群11點(diǎn)（谷薯類8點(diǎn)、糖類1點(diǎn)、油脂2點(diǎn)）。
一方面，可以進(jìn)食更自由，沒有太多的限制。進(jìn)食哪種食物并不重要，重要的是食物的總重量與總熱量，因此從一定程度上也"解放"了那些自認(rèn)為"減肥就是不能吃不能喝"的肥胖者。
