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“四群點(diǎn)數(shù)”節(jié)食瘦身法

2017-03-13 08:15:35  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:四群點(diǎn)數(shù)法減肥的方法很簡(jiǎn)單,食物的搭配只要在熱量點(diǎn)數(shù)范圍之內(nèi),可以根據(jù)個(gè)人的喜好,自由排列組合。這樣選擇食物,首先保證可以規(guī)范進(jìn)餐,每天只吃點(diǎn)數(shù)規(guī)定范圍內(nèi)的食物,容易控制熱量。

“四群點(diǎn)數(shù)法”是目前日本流行的一種節(jié)食減肥方法,其口號(hào)是:只要按照每天規(guī)定的飲食的質(zhì)與量,就能吃得輕松、長(zhǎng)得健美。

他們按照食物的營(yíng)養(yǎng)特征將之分為四大群:

第一群指牛奶、乳制品、蛋類;

第二群為魚貝、肉類和豆類;

第三群是蔬菜根莖類、水果類;

第四群包括谷物類、砂糖、油脂及硬果類零食。

食物的重量以80千卡定義為1點(diǎn),作為計(jì)算單位。譬如說脫脂奶粉1點(diǎn)等于23克,即表示23克的脫脂奶粉含80千卡的熱量。然后將每天所吃的全部食物用各種熱量點(diǎn)數(shù)來表示。

例如,每天20點(diǎn)(1600千卡)為每天的膳食熱量,20點(diǎn)可以分配如下:

第一群3點(diǎn)(牛奶、奶制品2點(diǎn)、1個(gè)雞蛋1點(diǎn)),

第二群3點(diǎn)(魚、肉類2點(diǎn)、豆類1點(diǎn)),

第三群3點(diǎn)(蔬菜1點(diǎn)、芋類1點(diǎn)、水果1點(diǎn)),

第四群11點(diǎn)(谷薯類8點(diǎn)、糖類1點(diǎn)、油脂2點(diǎn))。

一方面,可以進(jìn)食更自由,沒有太多的限制。進(jìn)食哪種食物并不重要,重要的是食物的總重量與總熱量,因此從一定程度上也"解放"了那些自認(rèn)為"減肥就是不能吃不能喝"的肥胖者。

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