四款減肥營(yíng)養(yǎng)早餐 綠豆雜糧粥
早餐吃什么減肥？營(yíng)養(yǎng)的早餐要以谷類(lèi)為主，以蛋、奶為輔，應(yīng)包括豐富的碳水化合物、膳食纖維和蛋白質(zhì)等多種營(yíng)養(yǎng)。下面營(yíng)養(yǎng)師推薦4款減肥早餐。
一些人就說(shuō)了，“我沒(méi)時(shí)間做啊”其實(shí)吧，這也不太耗時(shí)間的。據(jù)說(shuō)，每天只要20多分鐘就能準(zhǔn)備好這樣的早餐了。
剛開(kāi)始的時(shí)候，早餐材料不必每一樣都是自己親手做的，可以從早餐搭配做起。我們可以買(mǎi)現(xiàn)成的面包片，準(zhǔn)備一罐罐的牛奶等等，然后按照營(yíng)養(yǎng)來(lái)搭配早餐。
那么問(wèn)題來(lái)了，早餐要如何搭配？
營(yíng)養(yǎng)的早餐要以谷類(lèi)為主，以蛋、奶為輔，應(yīng)包括豐富的碳水化合物、膳食纖維和蛋白質(zhì)等多種營(yíng)養(yǎng)。碳水化合物優(yōu)先考慮從燕麥、大麥、糙米、豆類(lèi)、黑麥等粗糧食品攝取。因?yàn)榇旨Z中含有豐富的膳食纖維，有降血脂，排毒，防止心臟病和高血壓等功效。烹飪時(shí)盡量使用蒸或煮的烹飪方式，堅(jiān)持少鹽、少糖、少油的原則。
營(yíng)養(yǎng)師推薦四款營(yíng)養(yǎng)減肥早餐
鮮榨果汁+應(yīng)季水果+蔬菜+面包
純牛奶+面包+紅薯+水煮蛋+堅(jiān)果+水果
紅米蓮子粥、涼拌五彩蔬菜（芹菜、胡蘿卜、豆皮）、水煮玉米、水煮雞蛋
綠豆雜糧粥、甜椒碗（玉米、山藥、冬瓜、瘦肉）、水煮蛋、涼拌青菜木耳
通過(guò)以上的分享，想減肥的朋友應(yīng)該都躍躍欲試做一套減肥餐了吧，大家趕緊洗洗手，做起來(lái)吧！
