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5個(gè)運(yùn)動(dòng)招式 讓你提臀瘦腿同時(shí)兼得

2016-03-22 15:04:20  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):天使的面孔,魔鬼的身材是每個(gè)女生都想擁有的,可是如果你擁有同時(shí)擁有天使的面孔與身材,那怎么辦呢?今天小編就向大家推薦4招,讓你瘦腿同時(shí)起到提臀的效果,擁有魔鬼般的身材。

超人式腿夾球

比標(biāo)準(zhǔn)的超人式多了些樂(lè)趣

首先俯臥在瑜伽墊上,然后將手向前伸直,雙腿分開(kāi)與肩同寬,然后將手、上半身、雙腿向上抬起,而雙腿緊緊夾住瑜伽球,以肚子、腹部支撐住身體,感覺(jué)到上身及雙腿都在向上施力,保持在最高的位置約10秒后,恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì),然后再進(jìn)行,此動(dòng)作重復(fù)10次。

高抬腿

需要準(zhǔn)備好一個(gè)結(jié)實(shí)的小矮凳,左腳穩(wěn)穩(wěn)的踩住凳子上,右腳和身體垂直于地面站立,然后左腳發(fā)立,將整個(gè)身體都登在矮凳上,右腳向上抬起,盡量抬高,到自己極限的位置,保持5秒后,回到地面,雙腿交替進(jìn)行15-20次。

跪姿抬腿

四肢并用的提臀瘦腿運(yùn)動(dòng)。雙肘撐住地面,伸直脊椎,拉伸腹部,雙膝跪地,雙腿并攏,抬左腿,伸展至與地面平行,用力繃緊腳尖,讓腳尖朝上,雙腿交替重復(fù)此動(dòng)作。

踩球伸展

試試看你是否可以將健身球駕馭在腳下。

雙臂平放在身體兩側(cè),然后將雙腿放平,先將腳跟放在一球上,然后慢慢的將球向小腿移動(dòng),要感覺(jué)到臀部緊繃,身體向上抬起,肩部、手臂支撐在地面。慢慢的彎曲雙腿,直到可以用腳踩住健身球,保持住5秒不動(dòng),然后慢慢將腿伸直,然后將雙腿彎曲,重復(fù)此動(dòng)作10-15次。

撐地側(cè)踢

此動(dòng)作需要運(yùn)用到全身的肌肉,而提臀的效果最為明顯。

四肢撐地,緩緩的將左腿抬離地面,直至左腿完全平行與地面,保持此動(dòng)作5秒鐘,然后還原跪姿,雙腿交替各踢出20次。

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