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冬季美臀瘦臀運(yùn)動(dòng)教程 塑造無(wú)敵小翹臀

2016-03-22 14:45:31  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
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1、首先讓自己全身放松的趴在墊子上。

2、然后上本身保持不動(dòng),將兩腳的膝蓋彎曲成V形。

3、接著用雙手抓住兩腳的腳裸處,讓臀部感覺(jué)到緊繃感。

4、這時(shí)雙腳盡量伸直離開(kāi)地面,用腹部的力量保持姿勢(shì)成30°角。

5、慢慢的讓手部也離開(kāi)地面,將手部盡量的往上提拉,保持大約1分鐘的時(shí)間。

6、然后站起來(lái),保持站立姿勢(shì),雙手向上舉起。

7、將瘦高舉貼于耳部,雙腳下蹲,大約保持1分鐘。

8、接著雙手叉腰,左腳向后踢,抬到自己的極限位置保持1分鐘,既可以換另外一只腳。

9、再玩去左腳,用左手抓左腳腳踝外側(cè),腳慢慢往上抬,用手抓住腳踝處,另一只手向前伸直,保持大約1分鐘,就可以換另一邊進(jìn)行。

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