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跳躍深蹲局部減肥動作 瘦腿翹腿美背一步到位

2016-03-22 14:52:44  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:雖然我們鍛煉的時候,喜歡做一些有針對性的局部瘦身減肥動作,但是如果做一組運動可以瘦多個部位,那就更好啦!現(xiàn)在在你面前的這組跳躍深蹲動作就可以一次幫你瘦大腿、翹臀和美臂。

這是一組非常高強度的減肥動作,它可以有效地增強你的背部、臀部和腿部肌肉的密度,能深層燃燒脂肪,實現(xiàn)快速地瘦大腿、翹臀和美背。如果你想看到立竿見影的效果,就可以馬上來嘗試一下!不過要注意安全,準(zhǔn)備一個比較穩(wěn)重的板凳比較好,如果沒有,其實你也可以直接在樓梯臺階上練習(xí)。

瘦大腿+翹臀+美背跳躍深蹲動作熱身

1。首先你得準(zhǔn)備一個很穩(wěn)的長凳子,最好是健身房的那種寬的凳子;

2。先在凳子旁進行熱身活動,充分舒展你的身體;

瘦大腿+翹臀+美背跳躍深蹲動作一

1。站在凳子上,做深蹲動作,雙手向前舉平直;

2。屁股向后翹,保持平衡,目視前方;

瘦大腿+翹臀+美背跳躍深蹲動作二

1。左腳跳下來,右腳腳尖依然碰在凳子上;

2。在這過程中上身保持不動;

瘦大腿+翹臀+美背跳躍深蹲動作三

1。把右腳也放下來,雙腳站立在地面;

2。注意與凳子的距離,看準(zhǔn)方位向上一躍而起;

3。雙腳同時落在凳子上,穩(wěn)住重心;

4。在這個過程中,一定要注意安全;

瘦大腿+翹臀+美背跳躍深蹲動作四

1。繼續(xù)在凳子上做深蹲動作,腰腹用力;

2。保持這樣的姿勢1分鐘;

瘦大腿+翹臀+美背跳躍深蹲動作五

1。將右腳放到地上,左腳隨后也落地,雙腳站立在地上;

2。在這個過程中雙手始終保持平舉;

3。再一次向后方的凳子上跳躍,注意要穩(wěn),不能踏空。

瘦大腿+翹臀+美背跳躍深蹲動作注意事項

1。這組動作對你的身材塑造非常有幫助,不過也存在一定的危險性,因此如果你感覺到害怕的話,可以嘗試把向后跳躍改成向前跳,把凳子放在前面,這樣你就不會害怕了。

2。深蹲的動作一定要夠標(biāo)準(zhǔn),腹部用力往回收,手臂一定要伸直,才有十足效果。

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